X
تبلیغات
تيم شناي ساريكا
وبسایت تخصصی شنا
+ نوشته شده در  پنجشنبه سی ام آبان 1387ساعت 22:9  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 


انواع اصلي حرکات شنا شامل شناي آزاد، کرال سينه، پروانه و کرال پشت مي باشد که شناي پروانه دشوارترين اين حرکات به شمار مي آيد.

شناي آزاد که کرال جلو يا کرال استراليايي هم ناميده مي شود، کاملاً از اسمش پيداست. در اين حرکت هيچ محدوديتي براي چگونگي حرکت دست و پا وجود ندارد. شما فقط بايد بتوانيد نيمي از بدن را بالاي آب نگاه داريد (به استثناي 15 متر اول و بعد از هر دور). اين حرکت احتمالاً بهترين حرکت براي آنهاست که تازه شروع کرده اند. شناي آزاد براي 150 تا 180 پوند مايل حدوداً 500 تا 700 کالري در ساعت مي سوزاند.

کرال سينه از طرف ديگر، حرکاتي کاملاً تعريف شده و مشخص دارد. شانه ها بايد با آب در يک خط قرار بگيرند، و حرکات دست ها و پاها بايد با هم انجام شود و يک عمل را انجام دهند. دست ها از سينه دور شده و به دور بدن مي گردد و بعد دوباره به جاي اوليه باز مي گردد (پاها نيز دقيقاً همين عمل را انجام مي دهند). اگر با اين حرکت يک ساعت شنا کنيد، حدود 750 کالري خواهيد سوزاند.

در طي حرکت پروانه دو دست از عقب به سمت هم حرکت مي کنند، از بالاي آب رد شده و به جلوي سر رسيده و بعد دوباره به زير آب مي روند. در اين حرکت پاها حرکت دلفيني انجام مي دهند. در اين حرکت ماهيچه هاي شانه کاملاً درگير مي شوند و حرکتي کاملاً دشوار است. به همين دليل پيشنهاد مي شود کساني که در شنا تجربه دارند ســراغ يــادگيري اين حرکت بروند و از آنجا که دشوارترين حرکت شنا به حساب مي آيد، بيشترين انرژي را مي گيرد و شما حدوداً 800 کالري در ساعت خواهيد سوزاند.

در آخر حرکت کرال پشت در حالتي انجام مي شود که پشت شما روي آب قرار دارد. دست ها و پاها را مي توان به همان شيوه شناي آزاد حرکت داد و حداقل 500 کالري در ساعت خواهيد سوزاند. در اين حرکت بايد کاملاً از موقعيت بدنتان داخل استخر مطلع شويد چون وقتي از پشت خوابيده ايد نمي توانيد جلوي خود را ببينيد.

فرض کنيد که قادر به انجام کليه اين حرکات هستيد، در اين حالت حرکت پروانه بهترين حرکت براي شما خواهد بود اگر قصد کاهش وزن داشته باشيد، اين حرکت عضله سازي نيز مي کند. به اين دليل كه شما بيشترين حجم کالري را در يک ساعت خواهيد سوزاند و اين کمک مي کند که وزن بدن کاهش يابد.

اما اگر هدف شما از شنا کردن عضله سازي است، بايد اين ورزش را تا آخرين درجه شدت انجام دهيد، اما در زماني کوتاه تر. در اين حالت شما کالري هاي زيادي نخواهيد سوزاند، اما به ساختن ماهيچه کمک خواهيد کرد.

نکات مهم:

از آنجا که اين ورزش در آب انجام مي شود، نکات و توجهاتي را بايد مد نظر قرار دهيد. يکي از مهمترين جنبه هاي شنا کردن اين است که بتوانيد تنفستان را منظم کنيد. چون سرتان فقط زمانهايي مشخص به روي آب مي آيد، بايد تنفستان را با هر حرکت تنظيم کنيد. حتي براي بعضي افراد الزامي است که اين کار را قبل از شروع ورزش کمي تمرين کنند. اگر نتوانيد ريتم تنفستان را تنظيم کنيد، بسيار برايتان ايجاد مشکل خواهد شد و ديگر نمي توانيد فوايد چنداني از اين ورزش ببريد، چون در اين ورزش تنفس و ماهيچه ها با هم کار مي کنند.

همچنين بهتر است قبل از انجام اين حرکات براي يک دور کامل، خوب به آن حرکت مسلط شويد. اگر اين حرکات را درست انجام ندهيد، خيلي زود خسته خواهيد شد. اگر حرکات بدنتان با يک نظم هماهنگ انجام شوند، شما قادر خواهيد بود که خود را روي ضربان قلبتان متمرکز کرده و بنابراين شدت ورزش را بالاتر ببريد.
                 ----------------------نظر بدهید تا من بیشتر بنویسم ---------------------
+ نوشته شده در  پنجشنبه سی ام آبان 1387ساعت 22:6  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

اولین بار که کِیسی پَتِن، در رقابت های شنا در آبهای آزاد در دریا شرکت کرد، گم شد، دچار دریازدگی شدید گردید و به خاطر شنا در آب شور، پوست شستش لایه لایه شد.برای بار دوم نیز، که در یک مسابقهء بزرگ در آبهای آزاد شرکت کرد، هوا بسیار سرد بود و باران می بارید و توسط یک ستارهء دریایی هم گزیده شد. با این حال، او مدال نقرهء مسابقات قهرمانی جهان را کسب کرد.
برای کسی که تنها 9 ماه است که از مسابقات شنای 800 متر در استخر، به رقابت های 10 کیلومتری در آبهای آزاد روی آورده است، این نتیجهء چندان بدی هم نیست.

اما پتون، که در دوران مدرسه، تنها دختر تیم فوتبال و قهرمان اسبق جودو در منطقه بوده، در این رقابت ها نیز تلاش فراوان کرده و یک مبارز واقعی بوده است.

وقتی از او در مورد محرک او در شنای قهرمانانه اش در مسابقات قهرمانی جهان، که در ماه مارس در ملبورن برگزار شد پرسیدیم، پاسخ داد:" من از باختن متنفرم. بازندهء بدی نیستم اما از اینکه بازنده باشم متنفرم."

مهمترین عاملی که پتون را از برنامه های شنای بریتانیا در استخرهای کوچک به بالاترین سکو و امید کشور برای موفقیت در مسابقات شنا در آبهای آزاد المپیک 2008 در بیجینگ، پیش راند، سرسختی و استحکام برنامه ریزی و هدف او بوده است. و شاید تنها کسی که از این تغییر و تحول ناگهانی متعجب نیست، خود او باشد.

او و کریستی بالفور تنها زنان انگلیسی بودند که در ملبورن موفق به کسب مدال شدند. ایندو از قبل با دیدی متفاوت از دیگر هم تیمیان خود در مسابقات ظاهر شدند. آنها معتقد بودند که این دور از مسابقات، تنها یک رویداد ورزشی نیست، بلکه باید از آن برای مدال آوری و اثبات برتری خود استفاده کرد.

شارون دیویس، مجری و مفسر برنامه های شنای بی بی سی و از دارندگان مدال المپیک نیز کاملا با آنها موافق است. او نیز همچون بسیاری از تماشاچیان دیگر، از نتیجهء این دور از مسابقات، ناامید گشت و نقطه ضعف و بزرگترین عامل رکود تیم بریتانیای کبیر را، عدم اعتماد به نفس می داند. او معتقد است:" اعضای تیم به خوبی دیگران هستند اما به نظر می رسد که خود را باور ندارند."

مطمئناً پتون از این قاعده مستثنا است. او می گوید:" به تنها چیزی که فکر می کردم، کسب مدال بود. من واقعا از انفاقی که سال گذشته در نپال رخ داد متاسف و مایوس شده بودم. اما فکر می کردم چیزی که بدست آورده بودم، همه آنچه می توانستم نبود و قدرت و توانایی من بیش از آن است."

او اولین تجربهء مسابقاتش در آبهای آزاد شهر ایتالیایی را بیاد آورده و می گوید:" وقتی به آنجا رسیدیم، همه چیز خوب و آرام به نظر می رسید و فکر می کردم شنای خوب و لذتبخشی خواهم داشت. اما وقتی از جایگاه دور شدم، وضعیت بسیار وحشتناک و گیج کننده شد، طول موجها به 2 یا 3 فوت می رسید. در یک لحظه اعضای گروه را گم کردم. دو و نیم کیلومتر آخر را، در حالیکه به شدت دریازده شده و از گروه دور افتاده بودم، خودم ادامه دادم."

بعد از دو ساعت رقابت، سه نفر برتر با اختلاف تنها 2 ثانیه به خط پایان رسیدند و کِیسی پَتِن نمی توانست باور کند که چقدر به مدال طلا نزدیک شده بود. کِیسی پَتِن، قهرمان شنای 800 متر، که تنها 19 سال داشت، هنگامیکه به نظر می رسید شنای داخل استخر، مانع از پیشرفت بیشتر او شده، برای شرکت در مسابقات آبهای آزاد ترغیب و تشویق شد؛ بخصوص که در حال حاضر، مسابقات شنای 10 کیلومتر در آبهای آزاد نیز به برنامه های بازیهای المپیک افزوده شده است. و امروز او بیشتر به عنوان شناگر آبهای آزاد شهرت دارد تا قهرمان 800 متر. او یک هفته بعد از کسب مدال نقره در خلیج پُرت فیل، توانست در مسابقات قهرمانی بریتانیا نیز مدال طلا را از آنِ خود کند.

این موفقیت، او را وادار ساخت بار دیگر اهدافش را مرور و بازبینی کند. برای او، مسابقه در استخر و نیز رقابت در دریاچهء مصنوعی بیجینگ، هدفی قابل دسترس است. او همچنین ، سرسختانه بر هدف خود برای مدال آوری در رقابت های آیندهء خود پافشاری می کند، با اینکه می داند حریف روسی اش، لاریسا ایلچِنکو، 18 ساله، که در مارس گذشته، پتِن را مغلوب ساخته بود، هم خود را برای کسب موفقیت های آینده آماده می کند. او معتقد است پِیتِن قویترین رقیبی است که تاکنون داشته.

او می گوید:" دو ساعت شنا در استخر بسیار خسته کننده است، چراکه فقط باید به کاشیهای کف استخر چشم دوخت. اما در دریا یا دریاچه، علاوه بر شناگران دیگر، مناظر زیبایی پیش رو دارید. شما فکر می کنید که آنها چه می کنند و بدین ترتیب زمان به سرعت می گذرد."

تنها یک شناگر خاص و استثنایی – شاید قهرمان آیندهء المپیک – می تواند بگوید که وقتی در مسابقهء شنای10 کیلومتر در آبهای سرد، خروشان و متلاطم و تاحدی رنج آور (به خاطر نیش ستاره های دریایی یا امکان حملهء کوسه ها) شنا می کند، زمان مثل باد، سریع می گذرد.

 
+ نوشته شده در  پنجشنبه سی ام آبان 1387ساعت 22:4  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

 
عضو تیم ملی شنای ایران اعزامی به بازیهای آسیایی دوحه با بیان اینکه کسب مدال برای شنای ایران دور از دسترس نیست گفت: در مجموع تیم ایران در بخش تیمی مسابقات شانس زیادی برای حضور در فینال و کسب مدال دارد.

محمدعلیرضایی شناگر رشته 50 متر قورباغه ایران، در گفتگو با مهر، با بیان اینکه از شرایط آمادگی خوبی برخوردارم، اظهار داشت : از یکسال پیش تمرینات منظمی داشته ایم و به جرات می توانم بگویم بهترین دوران تمرینی ام را دراین سال سپری کرده ام. کادر فنی هم دراین مدت زحمات زیادی کشیدند و منتظرم فرصتی دست دهد تا این زحمات را به نتیجه برسانم.

وی درمورد حریفان آسیایی خود در این بازیها گفت: "کیتاشیما" از ژاپن دارنده دو مدال طلای المپیک در رشته های 100 و 200 متر، شناگران چینی و یک قزاق به نام "تولی پوری یاکوف" حریفان اصلی من در این مسابقات هستند.

علیرضایی اظهار داشت: اختلاف رکوردها در این رشته بسیارکم و فاصله ها نزدیک است. درحقیقت تمام کسانی که به فینال می رسند به طوریکسان شانس کسب مدال دارند.

شناگرتیم ملی ایران با بیان اینکه از روز دوم کارم را آغاز خواهم کرد گفت : امیدواری زیادی برای رسیدن به فینال دارم . تمام تلاشم این است که اولین مدال تاریخ شنای ایران را بدست آورم و برای همین هم به دوحه آمده ام .

وی با بیان اینکه امیدوارم اگر این تیم در دوحه نتیجه نگرفت بازهم ازسوی مسئولین کمیته ملی المپیک و سازمان تربیت بدنی حمایت شود، اظهار داشت: ما در دوره قبل بازیهای آسیایی شرکت نکردیم اما این بار با اعزام هشت شناگرموافقت شد که این نشان دهنده پیشرفت شنای ایران است . این مهم در بازیهای غرب آسیا بدست آمد. در آن بازیها تیم ایران توانست نیمی ازمدالها را از آن خود کرده و توانایی خود را به مسئولین ثابت نماید.

قهرمان رشته قورباغه ایران آخرین رکورد خود را 28 ثانیه و 45 صدم ثانیه ذکرکرد و گفت: این رکورد درمسابقات جهانی ثبت شده است. رکورد المپیک در این رشته 27 ثانیه است. درمجموع امیدوارم شرایطم طوری باشد که بتوانم رکورد پائین تری را در دوحه کسب کنم و شانس مدالم را افزایش دهم.

+ نوشته شده در  پنجشنبه سی ام آبان 1387ساعت 22:2  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

 

مسابقات شنا در مسافتهاي گوناگون و به شيوه هاي مختلف برگزار ميشود . مهمترين نوع شناها عبارتند از :

شناي قورباغه : شناي قورباغه يكي از مفيدترين شناها در دريا و آبهاي خروشان است كه چون چهار دست و پا در آب قرار ميگيرند تا حد زيادي به شناي حيوانات شباهت دارد .

در مسابقات شناي قورباغه بايد طبق اصول و شرايط زير انجام گيرد :

ـ دستها بايد با هم از طرف سينه به طرف جلو حركت داده شود .

ـ سنگيني بدن بايد روي سينه باشد و شانه ها در سطح آب به طور افقي قرار گيرد .

ـ پاها بايد با هم به طرف بدن جمع شود سپس از طرفين باز شده بعد جفت شوند .

شناي پروانه : از انواع شناهاي جديد است كه قدرت زيادي مي خواهد . در مسابقات رسمي بايد طبق اصول و شرايط زير انجام گيرد :

ـ بازوها بايد با هم و در بالاي سطح آب به طرف جلو پرتاب شود و همزمان به سمت عقب كشيده شود .

ـ سنگيني بدن بايد روي سينه باشد و شانه ها در سطح آب به طور افقي قرار گيرند .

ـ تمام حركات ساقها و پاها بايد هم زمان و باهم انجام شود .

اين نوع شنا بسيار سنگين اما سريع ست و در مسافتهاي كم ميتوان اجرا كرد .

كرال : در لغت به معني خزيدن و سينه مال جلو رفتن است . از سريعترين نوع شناهاست كه در آن دستها هر بار كه از آب بيرون مي آيند از كنار گوش داخل آب ميشوند و همزمان با اين كار پاها به آب ضربه ميزنند .

شناي كرال به 2 صورت پشت و سينه ا نجام ميشود .

مسابقات جهاني شنا :

در مسابقات جهاني انواع شنا در مسافتهاي مختلف به اجرا در مي آيد كه عبارتند از :

كرال سينه : 100 متر ، 200 متر ، 400 متر ، 800 متر ، 1500 متر

قورباغه و پروانه : 100 متر و 200 متر

كرال پشت : 100 متر و 200 متر

مختلط انفرادي : ( چهار شناي انفرادي شامل شناي پروانه ، پشت ، قورباغه ، آزاد ) : 200 متر و 400 متر .

امدادي آزاد : 100 × 4 متر ، 200 × 4 متر .

مختلط امدادي : 100 × 4 متر .

 داوران :

مسابقات رسمي شنا را گروهي داور نظارت و قضاوت ميكنند كه عبارتند از : سرپرست كل مسابقات ، استارتر ( اعلام كننده شروع مسابقات ) سرپرست وقت نگهدارها ، وقت نگهدارها براي هر خط ، سرداور ، داوران رده بندي براي هر خط ، داور رگشت براي هر خط ، داور شنا و ( استيل ) گوينده ، نويسنده نتايج و هماهنگ كننده شناگران .

+ نوشته شده در  پنجشنبه سی ام آبان 1387ساعت 22:0  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 


در آب بودن به خودی خود موجب میشود که شما ورزش کنید زیرا هر حرکت شما در واقع عملی برای غلبه بر مقاومت آب بر بدن شما است. البته منظور ما از ورزش در آب، شنا نیست. منظور انجام دادن حرکات ورزشی مانند پیاده روی، ایروبیک و نرمشهایی است که معمولا در خشکی انجام میگیرند.

ورزش در آب، اگر به طور صحیح انجام شود میتواند همانقدر که انجام این حرکات بر روی زمین موثرند، برای بدن مفید باشد. این ورزشها قدرت عضلانی، استقامت، نرمش و انعطاف پذیری و همچنین تعادل بهتر را برای ورزشکاران به ارمغان می آورند. پزشکان ورزش در آب را به دلایل زیر تجویز میکنند :

• نیروی رانش آب، تکیه گاه وزن بدن میشود. هنگامی که شما تا گردن در آب غوطه ور هستید، آب در حدود 90 درصد وزن شما را خنثی میکند و به طور قابل توجهی از فشار وزن بر روی مفاصل، استخوانها و ماهیچه ها میکاهد. شما به جای اینکه با تمام وزن خود بر روی زمین محکمی فرود بیایید، تنها با ده درصد وزن خود ایستاده اید. این خاصیت، میزان جراحات و آسیبهای حین ورزش را به شدت کم میکند.

• هنگام غوطه وری در آب، جریان خون سریعتر میشود و سلامت قلب و عروق شما را بهبود میبخشد.

• در صورتی که دچار آسیب دیدگی و تورم در بخشی از بدن باشید، فشار آب بر روی بدن از شدت تورم کاسته و درد را تخفیف میدهد.

• از آنجایی که آب محیطی متراکم تر از هوا است، شما با حرکت در آب مقاومتی از 4 تا 44 درصد بیشتر از مقاومت هوا را تجربه میکنید. ورزش در آب و غلبه بر این مقاومت، مانند آن است که وزنه هایی به دست و پای خود بسته باشید یا با دستگاههای وزنه دار به ورزش بپردازید، با این حسن که انجام این حرکات در آب کم خطرتر است.

• از آنجایی که نیروی جاذبه در آب کم میشود، شما در آب میتوانید آن دسته از حرکات کششی که انجام آن در خشکی برایتان ممکن نیست را انجام دهید.

• فشار عمق آب بر روی بدن، مفاصل، ماهیچه ها و اندامهای داخلی، در حین ورزش مانند یک ماساژ خوب، به تمام بدن آرامش بخشیده و مانع کوفتگی بدن میشود.

ورزش در آب برای چه کسانی مناسب است؟
هر کس میتواند به ورزش در آب بپردازد اما برای کسی که دارای یک یا چند نمونه از مشخصات زیر باشد، از هر ورزشی مناسبتر است :

• ابتلا به آرتروز یا هر مشکل مفصلی دیگر
• اضافه وزن یا چاقی مفرط
• بیشتر اوقات روز را در بی تحرکی سپری کند و به دنبال روشی ساده برای آغاز ورزش باشد
• در حال طی کردن دوران نقاهت بعد از آسیب دیدگی یا یک جراحی بوده و قصد دارد با اجازه پزشک به این ورزش بپردازد
• ابتلا به مشکلاتی در ناحیه پشت
• ضعیف بودن ماهیچه های پا
• بارداری
• سالخوردگی

راه رفتن درجا
چگونه از منافع ورزش در آب بهره مند شویم؟
برای اینکه از هر برنامه ورزشی بیشترین استفاده را ببرید باید برنامه خود را با سه عامل مهم زیر تنظیم کنید :

تعداد : در هفته حداقل سه تا پنج مرتبه به ورزش بپردازید. عده ای از پنج تا هفت مرتبه در هفته به ورزش میپردازند، اما توصیه ما همان یک روز در میان است.

شدت و تعداد حرکات : شما باید در هر جلسه، به یک حداقل شدت و تعداد مشخصی در حرکات خود دست یابید و در جلسات بعد، آنرا تکرار نمایید. به تدریج این نقطه اوج را افزایش داده و با افزودن به تعداد حرکات و شدت انجام آنها، از ورزش خود سود بیشتری ببرید.

زمان : برای ورزش زمانی از 20 تا 60 دقیقه در نظر بگیرید. برای بهره مند شدن از مزایای قلبی- عروقی ورزش، در زمانی از 20 تا 45 دقیقه، به ورزشی با شدت متوسط بپردازید.

حرکات خود را متنوع کنید : نوع حرکاتی که به انجام آن میپردازید تعیین کننده تاثیر ورزش بر بدن شما است. از آنجایی که در حرکات متفاوت عضلات مختلفی به کار گرفته میشوند، شما باید به چند نوع حرکت مختلف بپردازید تا عضلات بیشتری را تقویت نمایید.

توصیه های مفید برای ورزش در آب
• تنفس : فراموش نکنید که یکنواخت تنفس کنید و نفس عمیق بکشید. به یاد داشته باشید که در طی ورزش باید قادر به صحبت کردن باشید، ورزش نباید به حدی شدید باشد که موجب نفس نفس زدن یا عدم توانایی در صحبت کردن شود.

• نوشیدن آب : هرچند بدن شما در آب قرار دارد، اما بدن همچنان به تعریق ادامه میدهدد و مقدار قابل توجهی از مایعات خود را از دست میدهد. به یاد داشته باشید که چند ساعت قبل و بعد از ورزش چند لیوان آب بنوشید.


بالابردن پا از پهلو
• پرهیز از کافئین : کافئین یک ماده ادرار آور است، به این دلیل بهتر است دو ساعت قبل و بعد از ورزش از مصرف مواد دارای کافئین خودداری کنید.

• از مو و پوست خود محافظت کنید: برای حفظ مو و پوست خود از مواد شیمیایی موجود در آب استخر، حتما قبل و بعد از ورود به آب مو و بدن خود را با آب تازه خیس کنید. این کار جذب مواد شیمیایی را کمتر خواهد کرد.

نکات ایمنی
• با پزشک خود مشورت کنید : اگر بیش از 40 سال دارید و دارای مشکل مزمنی چون آسم، دیابت یا نارسایی قلبی هستید، در زمینه ورزش در آب با پزشک خود مشورت کنید.

• ورزش را در ابتدا با یک کلاس معتبر آغاز کنید تا ورزش در آـب را به خوبی بیاموزید. شما میتوانید پس از آموختن حرکات صحیح و گرفتن پاسخ پرسشهای خود، در استخر منزل یا نزدیکترین استخر به محل زندگی یا کار خود به ورزش بپردازید.

• از شایستگی مربی خود مطمئن شوید.

• قبل از اولین جلسه کلاس، مربی خود را از شرایط و هرنوع مشکل عمده جسمی مانند آرتروز، آگاه کنید تا حرکاتی متناسب با شرایط شما پیشنهاد کند.


بالا بردن پا از پشت
چند نمونه از حرکات ورزشی در آب
تذکر : بهترین حالت برای آغاز ورزش در آب، آموزش حرکات با یک مربی مجرب است. اگر دچار مشکلات مفصلی یا دردهای عضلانی هستید، قبل از انجام هر حرمتی با مربی مشورت نمایید.

راه رفتن درجا : با فاصله مناسب و رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم دست خود را حائل بدن نمایید. پاها را رو به جلو- مانند حرکت مارش- به نوبت بالا و پایین ببرید. این حرکت را برای هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنید.

بالابردن پا از پهلو : رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. پا را از مفصل لگن به سمت بیرون بالا و پایین ببرید. این حرکت را برای هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنید.


کشش ساق پا
بالا بردن پا از پشت : رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. پا را از مفصل لگن به سمت عقب بالا و پایین ببرید.مراقب باشید پشت خود را قوس ندهید. این حرکت را برای هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنید.

کشش ساق پا : رو به دیوار استخر بایستید و برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. یک پا را به سمت عقب برده و کف هر دو پا را بر روی زمین قرار دهید. پاشنه پای عقب را روی زمین نگه دارید و زانوی پای جلویی را خم کنید و با حرکت مچ پا به سمت جلو متمایل شویدو هنگامی که کشش را در ساق پا احساس کردید، 20 تا 30 ثانیه به همین حالت بمانید. این حرکت را یک یا دو مرتبه با هر پا انجام دهید.

 
 

شنا از مفيدترين و مفرح‌ترين ورزش‌هايي است كه با شروع فصل گرما انبوهي از علاقه‌مندان را به خود جذب مي‌كند. استخرها با داشتن ايمني بالا مي‌توانند جايي براي تفريح، منبعي براي درآمد و مكاني مناسب براي دوستداران ورزش باشند. اما استفاده‌كنندگان از استخرهاي عمومي، با خطر گروه گسترده‌اي از بيماري‌ها مواجهند. بسياري از بيماري‌هاي چشمي، پوستي، گوارشي، عفونت‌هاي دستگاه تنفس و... به دليل استفاده از آب استخرهاي آلوده ايجاد مي‌شود‌.‌ اگر موازين بهداشتي از سوي صاحبان استخر و استفاده‌كنندگان به درستي رعايت شوند، اين خطرات به ميزان قابل‌توجهي كاهش مي‌يابد.
عفونت رنگارنگ قارچ‌هاي بيماري‌زا از پوست افراد مبتلا، در آب استخر رها شده و مي‌تواند موجب آلودگي شناگران ديگر شود. برخي افراد مقاومت ذاتي در برابر عوامل قارچي داشته و به اين بيماري‌ها مبتلا نمي‌شوند اما افراد مستعد به‌ويژه كساني كه دچار بيماري‌هايي مانند ديابت، ايدز، كم خوني و لوپوس هستند يا داروهاي شيمي‌درماني و كورتون استفاده مي‌كنند، در معرض ابتلا قرار دارند. شايع‌ترين بيماري قارچي كه از طريق آب استخر منتقل مي‌شود بيماري <تينهآ ورسيكالر( >كچلي رنگارنگ) است. اين بيماري به‌وسيله قارچي به نام <مالاسزيا فورفور> ايجاد مي‌شود. اين قارچ در حالت عادي در بدن اغلب انسان‌ها زندگي مي‌كند، اما فقط برخي افراد، مستعد بيماري هستند. اين‌بيماري‌به‌صورت لكه‌هاي سفيد، قهوه‌اي تيره، قهوه‌اي روشن و... ديده مي‌شود. اين ضايعات خارش خفيف تا متوسط دارند و با گرم شدن هوا تعريق تشديد مي‌شوند.بعد از حمام اين ضايعات كمي روشن‌تر شده و به تدريج به رنگ قبلي خود باز مي‌گردند. هرچند مي‌تواند در تمام بدن پخش شده و تا مدت‌ها باقي بماند ولي به درمان به خوبي پاسخ مي‌دهد.
مخمر مزاحم قارچ ديگري كه به طور شايع از استخر منتقل مي‌شود <كانديديا آلبيكنس> است. اين قارچ مخمري شكل بوده و به رنگ سفيد در بين نواحي چين‌دار بدن مانند لاي انگشتان، زير بغل و كشاله ران ديده مي‌شود. اين نواحي پوسته پوسته مي‌شوند و خارش شديد دارند ولي به درمان به خوبي پاسخ مي‌دهد. اگر بعد از خروج از استخر بدن خود را به دقت خشك نكنيد، احتمال ابتلا به اين قارچ افزايش مي‌يابد. كچلي با استخر قارچ‌هايي كه ايجاد كچلي بدن و مو مي‌كند نيز ممكن است توسط آب استخر منتقل شود . اين بيماري به صورت ضايعات حلقوي با زمينه قرمز و پوسته مختصري در اطراف ضايعه ديده مي‌شود كه اگر به موقع درمان نشود مي‌تواند منجر به از دست رفتن موها و يا ايجاد زخم در ناحيه شود.استفاده از مايو و يا حوله اجاره‌اي امكان ابتلا به عفونت‌هاي قارچي را به شدت افزايش مي‌دهد.
باكتري‌هاي مضر باكتري‌هاي موجود در ادرار كه وارد آب استخر مي‌شوند، مي‌توانند از طريق پوست خراشيده وارد بدن شوند و ايجاد عفونت كنند. عوامل ايجادكننده زرده‌زخم و كورك (استرپتوكك و استافيلوكك) نيز مي‌توانند از طريق آب آلوده استخر، منتقل ‌شوند. سياه زخم نيز از جمله بيماري‌هايي است كه به سرعت از طريق آب منتقل مي‌شود. در صورتي كه موازين بهداشتي رعايت نشود بيماري‌هاي ديگري مانند حصبه، وبا و بيماري‌هاي اسهالي مي‌توانند از طريق آب استخر منتقل شوند.
ويروس‌هاي شناگر بيماري‌هاي ويروسي گوناگوني از طريق آب استخر منتقل مي‌شوند كه عفونت ويروسي چشم يكي از موارد شايع است. معمولا <آدنوويروس‌ها> عامل ايجادكننده اين بيماري در استخرها هستند. در اين حالت علاوه بر قرمزي، اشك‌ريزش و خارش چشم، علايم عمومي مانند تب، تهوع، استفراغ و تورم غدد لنفاوي ديده مي‌شود. <مولوسكوم كنتاژيوزوم> نيز يك بيماري ويروسي است كه از طريق آب و يا حوله منتقل مي‌شود. اين بيماري به صورت جوش‌هاي برجسته و متعدد كه حالت ناف مانند دارند در كودكان ديده مي‌شود. ويروس‌هاي تب‌خال، فلج اطفال و زگيل نيز مي‌توانند از طريق آب استخر منتقل شوند. در مورد انتقال ويروس اچ.آي.وي (عامل بيماري ايدز) از طريق آب استخر بحث‌هاي گوناگوني صورت گرفته اما امروزه عقيده اكثر دانشمندان بر اين است كه اين ويروس از طريق آب استخر منتقل نمي‌شود.
آب‌هاي انگلي آميب‌ها از جمله انگل‌هايي هستند كه از طريق آب منتقل مي‌شوند. اين موجودات مي‌توانند هنگام شنا كردن از راه بيني وارد بدن شده خود را به سيستم عصبي برسانند و موجب عفونت‌هاي مغزي شوند. البته امكان اين اتفاق در استخرها بسيار كم است اما شنا در بركه‌ها احتمال اين مشكل را به شدت افزايش مي‌دهد. <تركومونيازيس> يكي از عفونت‌هاي مقاربتي است كه در اثر آميب ايجاد مي‌شود. اين بيماري نيز مي‌تواند از طريق آب استخر منتقل شود.
خطرات كلر يكي از وظايف پوست محافظت از بدن در برابرآسيب‌هاي محيطي است. خارجي‌ترين لايه پوست كه لايه شاخي نام دارد به عنوان سدي مقاوم از ورود عوامل خارجي به قسمت‌هاي داخلي‌تر پوست جلوگيري مي‌كند. هنگامي كه فردي وارد استخر مي‌شود لايه شاخي شروع به جذب آب حاوي كلر مي‌كند. همانطور كه كلر با پروتئين‌هاي باكتري‌ها و ديگر موجودات تركيب شده و آنها را نابود مي‌كند، مي‌تواند با پروتئين‌هاي پوست نيز واكنش دهد. اين واكنش موجب مي‌شود سلول‌هاي لايه شاخي و در نتيجه كارآيي خود را از دست بدهند. كه اين اساس آسيب به پوست در اثر كلر است.افراد با پوست خشك و حساس در اثر تماس با كلر آب دچار قرمزي، خشكي و در موارد شديدتر خارش بدن مي‌شوند. بيماراني كه دچار اگزماي آتوپيك هستند اگر به طور مرتب از استخر استفاده كنند دچار افزايش خارش پوست مي‌شوند. اگر كلر موجود در استخر زياد باشد (به خصوص در افراد مستعد) مي‌تواند موجب تحريك، خارش، سوزش و التهاب چشم‌ها شود.
علايم حساسيت به صورت سرخي، سوزش، خارش و جوش‌هاي زير پلك خود را نشان مي‌دهد. افراد مستعد بايد از عينك‌هاي مخصوص شنا كه آب به داخل آنها نفوذ نمي‌كند، استفاده كنند. كلر همچنين مي‌تواند موجب ريزش موها شود. موهاي رنگ شده به كلر بسيار حساس بوده و در اثر تماس با كلر رنگ خود را از دست مي‌دهند.
بيماري‌هاي آفتابي آفتاب، اين انرژي حيات‌بخش، مي‌تواند بسيار خطرناك و حتي كشنده باشد. از آنجايي كه سطح آب، نور خورشيد را منعكس مي‌كند ميزان اشعه مضر نور خورشيد در كنار استخر چند‌برابر مي‌شود. اين تشعشعات مي‌توانند موجب ايجاد كك و مك، قرمزي، خشكي پوست،آفتاب‌سوختگي و در صورت تماس مداوم و طولاني مدت موجب سرطان پوست شوند. توصيه مي‌شود در هنگام شنا حتما از كرم‌هاي ضد آفتاب مقاوم در برابر آب استفاده كنيد و هر سه ساعت يكبار آن را تجديد كنيد. به خاطر داشته باشيد بزرگ‌ترين خطر ناشي از آفتاب براي شناگران به ويژه شناگران در استخرهاي‌ ‌روباز آفتاب سوختگي نيست، بلكه امكان ابتلا به سرطان‌هاي پوستي است. البته سرطان‌هاي پوست به دنبال تماس مداوم و طولاني با آفتاب ايجاد مي‌شود و معمولا چند سال پس از تماس با آفتاب بروز مي‌كند‌.
توصيه‌هاي ايمني با رعايت نكات زير مي‌توانيد با آسودگي و اطمينان بيشتري از استخر استفاده كنيد. ‌هيچگاه از لباس و حوله كرايه‌اي استفاده نكنيد. پيش از ورود به استخر حتما دوش بگيريد و پس از اتمام شنا نيز دوباره استحمام كنيد تا بقاياي كلر از پوست شما پاك شود. سعي كنيد از كرم‌هاي ضد آفتاب با ميزان محافظتي )spf 15( كه در برابر آب مقاوم باشد، استفاده كنيد. اگر چشم‌هايتان حساس است حتما از عينك‌هاي مخصوص شنا كه آب به داخل آنها نفوذ نمي‌كند، استفاده كنيد. تحقيقات نشان داده اطراف استخرها بيش از داخل استخر آلوده است سعي كنيد در كناره‌هاي سيماني استخر ننشينيد. اگر پوست خشكي داريد بهتر است قبل از شنا از لوسيون‌ها و روغن‌هاي مخصوص استفاده كنيد. بعد از شنا مايوي خود را شستشو داده و در مقابل نور آفتاب آن را خشك كنيد. بارداري مانع از شنا كردن نيست مراقب باشيد شيرجه نزنيد و شناي سنگين انجام ندهيد. پوست آسيب‌ديده به كلر حساس است و محل خوبي براي ورود ميكروب‌هاست، سعي كنيد با پوست مجروح در استخر شنا نكنيد.



 

+ نوشته شده در  پنجشنبه سی ام آبان 1387ساعت 21:59  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

 

آنچه ورزش شنا در سراسر دنيا زيرپوشش قرار مي دهد، طيف وسيعي از اقشار مردم علاقمند به ورزش و تحرك جسماني مي باشد عده اي از مردم به ورزش علاقمندند اما وقتي به ياد كوفتگي عضلاني ناشي از ورزش مي افتند، از انجام آن منصرف مي شوند و اصولاً علاقه اي به جنبش توأم با تعرق زياد و كوفتگي عضلاني ندارند. آنچه به اين افراد توصيه مي شود" ورزش در آب" است چرا كه به دور از تعرق زياد مي توانند نشاط و شادي ناشي از تحرك جسماني را به دست آورند.

ورزش در آب را مي توان به ورزشكاران و كساني كه در سطح بالايي از آمادگي جسماني هستند نيز توصيه كرد. همچنين براي كساني كه در فصل خارج از مسابقه، آمادگي خود را در سطح مطلوب حفظ مي كنند و يا اينكه بخواهند تمرينات اختصاصي براي افزايش قدرت و استقامت عضلاني خود بسته به رشته ورزشي كه به آن مي پردازند انجام دهند.

شنا را مي توان به كساني توصيه كرد كه پس از بهبودي نسبي از آسيب هاي فيزيكي ممكن است تا مدتها از انجام ديگر تمرينات محروم شده چرا كه از اين طريق مي توانند دوره درمان را سريع تر پيش برده و بهبودي حاصل نمايند.

زنان باردار از جمله افرادي هستند كه همواره در جستجوي ورزشي ملايم و مطلوب براي گذران اين دوران مي باشند. هر چند كه بسياري از نرمشها و ورزشهاي سبك ويژه اين دوران از سوي متخصصين معرفي شده است، اما آنچه به اين افراد در سراسر دنيا توصيه مي شود، ورزش در آب و انجام حركات ملايم در آن مي باشد. ورزش در آب علاوه بر آن كه شادي و نشاط بودن در آب را با خود دارد، سستي و كسلي ناشي از وزن زياد در اين دوران را به در كرده، مي تواند سبب بهبود وضعيت جسماني در اين قبيل افراد شود يك آمادگي جسماني خوب، مادر را در تحمل وزن رو به رشد جنين ياري داده، مي تواند با تقويت عضلات كمر و شكم، يك زايمان خوب و سالم را به ارمغان آورد. همچنين در دوران پس از زايمان، در برگشت عضلات به وضع اوليه قبل از زايمان بسيار موثر خواهد بود.

شنا براي كساني كه اضافه وزن دارند، ورزش فوق العاده مفيدي است چرا كه اين ورزش به دليل هوازي بودن در سوختن كالريهاي اضافي كه مي تواند منجر به اضافه وزن شود تأثير مطلوبي دارد. اين ورزش مي تواند تأثيري عمده در كم كردن استرسها داشته باشد. خاصيت ماساژ دهندگي آب آرامش خاطر و تمدد اعصاب را به انسان برمي گرداند. اين ورزش به همه كساني كه علاقه مند به بهبود وضعيت روحي و جسمي خود هستند، صرفنظر از سن، سابقه آمادگي جسماني و يا بيماري كه دارند توصيه مي شود. آنچه در اين مورد به افرادي كه به نوعي مشكل پزشكي عمده اي دارند، توصيه مي شود مشورت با پزشك و رعايت برخي توصيه ها پيرامون عدم انجام حركات خطرناك در مورد هر بيماري است.

اين ورزش بيشتر قسمت بالاتنه را درگير فعاليت مي كند. ماهيچه هاي كوچك بازوها در اثر ورزش شنا نسبت به ماهيچه هاي بزرگتر پا بيشتر به حركت گرفته مي شوند.

تقويت عضلات و بهبود ظرفيت تنفسي، همچنين بالارفتن قدرت خون رساني قلب از ديگر فوايدي است كه مي توان براي ورزش شنا ذكر كرد.

 

+ نوشته شده در  پنجشنبه سی ام آبان 1387ساعت 21:58  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

 

به طور طبيعي همه شما دهقانان را ديده ايد. دهقاناني كه از صبح تا شب جلوي آفتاب زحمت مي كشند گندم مي كارند، مي چينند، و درو مي كنند، محصول برمي دارند و ... خواه ناخواه از اشعه آفتاب به طور دايم برخوردارند. آنها بدني سالم و بازوان قوي را دارا هستند . با اشتها غذا مي خورند، خوب مي خوابند، و كمتر مريض مي شوند. اما اگر سن آنها را بپرسيد، هرگز باورتان نخواهد شد، كه با صورت چين و چروك دار سن وسال آنها چقدر كمتر است! يك دهقان چهل ساله سالم از نظر چين و چروكهايي كه در صورت و دستها دارد، با يك شخص شصت ساله شهري به سختي تشخيص داده مي شود. زيرا پوست آنها تحت تاثير مستقيم اشعه آفتاب به تدريج نرمي و لطافت خود را از دست داده، و به اصطلاح" شاخي" شده است، و در نتيجه علايم پيري زودرس در آنها آشكار گشته است.

دكترمارشال ايتاليايي، در مورد تاثير زيان آور آفتاب روي پوست صورت به بررسيهاي دقيق پرداخته، و بامطالعه در پوست صورت افراد مختلف، و با كمك گرفتن از علم آمار نتيجه گيري كرده است كه اگر اشعه آفتاب به طور مستقيم و مداوم به پوست صورت بتابد، به جاي سالم كردن سبب چين و چروك آن شده، و به زيبايي انسان لطمه وارد مي كند.

پروفسور شوسترانگليسي هم به يك آزمايش عجيب و غيرعادي در اين مورد زده، و به نتيجه جالبي رسيده است: وي موهاي بدن چهارصد موش سفيد را تراشيده ، و مدت چندين هفته آنها را در معرض اشعه مستقيم آفتاب قرار داده است. درنتيجه پوست بدن آنها به زودي چروكيده شده، و نصف موشها در اين مدت از بين رفته اند.

پروفسور شوستر انگليسي و دكتر مارشال ايتاليايي پس از تجربه هاي متعدد و ممتد خود بر عليه برنزه شدن اعلام جنگ داده، و آن را وسيله اي براي پيري زودرس پوست داشته اند.

برنزه شدن

درعصرما هدف از برنزه شدن تنها تامين سلامت جسم نيست. وقتي تابستان فرا مي رسد، عده اي از مردم، مخصوصاً جوانان هوس مي كنند، به موازات تغييراتي كه در لباس و آرايش خود مي دهند، پوست خود را نيز برنزه كنند، و آن را به رخ مردم و دوستان بكشند، و به آشنا و بيگانه ثابت كنند كه آنها مدتي در ساحل دريا و يا استخر روباز به سر برده اند! روي اين اصل آنها مدتي در ساحل دريا و يا استخر رو باز پا مي گذارند، وظيفه خود مي دانند كه خود را بي دريغ به دست اشعه آفتاب بسپارند. بخصوص هنگامي كه فقط يك روز يا چند ساعت به دريا و يا استخرهاي چند ساعته دسترسي پيدا مي كنند قسمت اعظم اين مدت را به روي دريا و يا روي تخت هاي كنار استخر دراز مي كشند، تا با پوستي برنزه به شهر و يا به منزل بازگردند . شايد اگر اين اشخاص از تاثير اشعه خورشيد بر روي پوست، و تغييراتي كه در آن مي دهد، با اطلاع بودند، در روش خود تجديد نظر نموده و با اين آتش بازي نمي كردند. من باچشمان خودم سوختگي پا و سرشانه را بارها ديدم و علت آن هم، نداشتن استفاده صحيح از تاثير اشعه خورشيد مي باشد.

در اين قسمت ، كه بايد از شنا صحبت شود، ما به طور خيلي خلاصه از منافع و مضار آفتاب نيز صحبت مي كنيم، و از آنچه كه در كنار دريا و يا استخرهاي روباز، سلامت ما را تامين مي كند يا آن را به خطر مي اندازد با شما گفتگو مي نماييم

+ نوشته شده در  پنجشنبه سی ام آبان 1387ساعت 21:57  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

 

  تهران IranSport.Net - "ناميك اكين" ‪ ۶۵‬ساله و كماندوي سابق نيروي دريايي تركيه مسير ‪ ۵۲‬كيلو متري بين درياي سياه و مرمره در تنگه بسفر را در زير آب شنا كرد و ركورد جهاني به جا گذاشت.

به گزارش رسانه‌هاي تركيه اكين كه از ماه‌ها پيش خود را براي شكستن ركورد و ثبت نام خود در كتاب ركوردهاي "گينس" آماده مي‌كرد، ساعت ‪ ۷:۵۰‬روز گذشته جمعه در درياي سياه به زير آب فرو رفت و بعد از ‪ ۱۸‬ساعت با طي مسير ‪۵۲‬ كيلومتري تنگه بسفر، در درياي مرمره به سطح آب آمد.

اكين را در اين مسير، يك تيم ‪ ۴۰‬نفري شامل گروه پزشكان و يك گروه از كماندوهاي ويژه نيروي دريايي تركيه همراهي مي‌كرد.

ناميك اكين در طول مسير در عمق پنج متري آب شنا مي‌كرد و بعد از پايان مسير به بيمارستان منتقل شد و تحت آزمايش‌هاي پزشكي قرار گرفت.

دكتر "مراد اژه" از پزشكان بيمارستان "گالاتاسراي" كه اكين را معاينه كرده، گفت: "اكين در مسير ‪ ۵۲‬كيلومتري چهار ليتر آب بدن خود را از دست داده است.

ناميك اكين در طول مسير شناي خود ‪ ۱۴‬مخزن اكسپژن عوض كرد و در هر دو ساعت يك بار غذاي مايع كه شامل پروتئين، مواد قندي و آب ميوه بود، صرف كرد.


+ نوشته شده در  پنجشنبه سی ام آبان 1387ساعت 21:53  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 


تاثير مثبت ورزش بر سلامت روحي و جسمي ما غير قابل انکار است. بهترين حالت، زماني است که شما برنامه ورزشي خاصي که متناسب با شيوه زندگي، علايق و شرايط جسميتان باشد برگزينيد، زيرا ورزش کاري است که بايد از آن لذت ببريد.


اگر در فصل تابستان، گرما شما را از انجام ورزش منصرف ميکند، به جاي آنکه ورزش را قطع کنيد، به شنا بپردازيد. شنا نه تنها موجب طراوت و شادابي ميشود، بلکه ميتواند تاثيري معجزه آسا بر جسم و از بين رفتن آن کيلوهاي اضافه بگذارد.


راهنماي ورزش شنا
تاثير مثبت فراواني که چند مرتبه شنا در طول يا عرض استخر بر سلامت ما ميگذارد، باورکردني نيست. شنا سلامت را بهوبود بخشيده و موجب تناسب تمام بدن ميشود و قدرت، استقامت و انعطاف آنرا تقويت ميکند. شنا به عنوان يک ورزش، با بدن بسيار ملايمتر برخورد ميکند و آسيبهاي ناشي از آن در حد اقل هستند.

وزن بدن در آب به يک دهم وزن واقعي تقليل يافته و خاصيت شناوري در آب، از شدت ضربه هاي وارد شده بر مفاصل ميکاهد. کم شدن وزن در آب به افرادي که بدن آماده اي ندارند کمک ميکند تا راحتتر حرکت کنند. به اين ترتيب، شنا به خصوص براي افراد مبتلا به آرتروز، مشکلات پشت و کمر، مشکلات ناشي از اضافه وزن، بارداري و در کل افرادي که نميتوانند به ورزشهاي خشکي بپردازند، بهترين انتخاب خواهد بود.

مزاياي ورزش شنا
علي رغم سبکي بدن در آب، شنا ورزشي سنگين به شمار ميرود و تمام عضلات اصلي بدن را به حرکت واميدارد. شناي کرال سينه، غورباقه و کرال پشت تقريبا از تمام عضلات اصلي بدن- شکم، عضلات دوسر و سه سر، سرين، عضلات پشت ران و چهارسر- استفاده ميکنند.

شنا علاوه بر استفاده از گروههاي متعدد ماهيچه ها، موجب انعطاف پذيري و حفظ نرمي مفاصل به خصوص در ناحيه لگن، گردن، شانه و دست و پا ميشود. شنا در دسته ورزشهاي ايروبیک-هوازی- قرار دارد زیرا چند دور شنا بیش از سه دقیقه زمان میبرد و مقدار مصرف اکسیژن عضلات بسیار زیاد است.

از مزایای دیگر شنا میتوان به کاهش فشار خون اشاره کرد که به نوبه خود موجب کاهش خطر سکته قلبی میشود. این ورزش توان قلب را بالا برده و میزان خون پمپ شده به بدن را افزایش میدهد و همچنین با افزایش جریان خون در ریه، موجب سوخت کالری بیشتر میشود.

بنابر گزارش کارشناسان، ورزشهای آبی دارای مزایای جسمی، اجتماعی و روحی متعددی هستند که تعدادی از آنها بدین قرارند:

• بهبود یافتن قدرت و انعطاف پذیری بدن
• استقامت و تعادل عضلانی بهتر (به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران حرفه ای در رشته های دیگر، به تمرینات آبی هم میپردازند)
• قلب قدرتمند
• تناسب اندام
• بهبود جریان خون
• توان بخشی درمانی برای عضلات مستهلک و آسیب دیده و بهبود از تصادفات و آسیبهای بدنی
• کنترل وزن
• از بین رفتن اضطراب و تنشهای روحی
• افزایش انرژی

این تصور غلط وجود دارد که چون بدن در طی شنا کردن متحمل فشار زیادی نمیشود، پس نمیتوان آنرا ورزش خوبی دانست، در صورتی که هر چند بدن در آب سبک میشود، اما برای هر حرکت باید بر مقاومت آب غلبه کرده، انرژی زیادی مصرف کند، به این ترتیب حتی راه رفتن در آب از پیاده روی در خشکی کالری بیشتری میسوزاند. انواع ورزشهای قابل اجرا در آب از این قرارند:

1. راه رفتن و دویدن آهسته در آب : این دو ورزش در آب دارای همان مزایای راه رفتن و دویدن در خشکی هستند، اما آسیبهای کمتری دربر دارند. راه رفتن در آب میتواند در حالی که آب تا کمر یا سینه رسیده باشد انجام شود. مقاومت آب تاثیر این دو ورزش را بالا میبرد.

2. ایروبیک در آب : همانطور که گفتیم، ایروبیک در آب شامل حرکاتی برای تقویت قلب و عروق است، حرکات ایروبیک ریتمیک و منظم هستند و میتوان حرکات رابه مدت 20 دقیقه در آب اجرا نمود. مقاومت آب، تاثیر مثبت این حرکات را افزای میدهد.

3. یوگا و حرکات نرمشی در آب : آب خود به عنوان ماده ای آرامش بخش شناخته شده است و حرکات آرام، آهسته و روان بخشی از یوگا در آب هستند.

4. حرکات کششی و انعطاف پذیری : بهترین محیط برای تمرین و افزایش انعطاف پذیری بدن آب است که شامل حرکات کششی و حرکاتی برای تمام بدن است.

5. ورزشهایی برای تقویت و تناسب اندام : شامل حرکاتی برای بالاتنه و پایین تنه است که هرچند مقاومت آب میتواند تاثیر آنها را بسیار افزایش دهد اما گاهی با وسایل مخصوص اجرا میشود تا این مقاومت هرچه بیشتر شود. نتیجه این حرکات عضلاتی کشیده، محکم و زیباست.

6. دویدن آهسته و سریع در آب عمیق : در این ورزش، پا به کف استخر نمیرسد و حرکات دویدن در استخر عمیق اجرا میشود. به همین منظور از کمربندها، کفشها و ابزارهای مختلفی برای شناور ماندن استفاده میشود.

7. ورزشهایی در لبه استخر : دیوار استخر بهترین وسیله برای نگهداشتن بدن در حال انجام حرکات است و خود به عنوان یک وسیله برای انجام حرکات به کار میرود.

8. کشش : حرکات کششی آهسته در میان حرکات ورزشی پر تحرک انجام میگیرد و موجب استراحت و بازگشت عضلات به حالت عادی شده، از دردناک شدن و کوفتگی بدن جلوگیری میکند.

9. شنا : شنا معمولترین ورزش در آب است که به شیوه های مختلف-کرال سینه و پشت، غورباقه و پروانه- اجرا میشود. شما میتوانید شنا را با آموختن یکی از انواع آن آغاز کرده و پس از مهارت یافتن در آن به انواع دیگر شنا بپردازید.


اکثريت مردم اگر گرايشي به فوتبال يا بسکتبال نداشته باشند، براي ورزش کردن به سمت دستگاه هاي پياده روي مي روند. از آنجا که اين دستگاه ها معمولاً در هر باشگاه ورزشي وجود دارد، براي آنها که مي خواهند ورزش کنند راحت ترين راه به نظر مي آايد. اما، اگر يك سري به استخر محلتان بزنيد، در آنجا با ورزشي کاملاً متفاوت با ساير ورزش ها آشنا خواهيد شد. حتماً تا به حال شنيده ايد که شنا ورزشي بسيار عالي است، اما وقت براي يادگيري آن نگذاشته ايد. در اينجا ما اطلاعات لازم اوليه در رابطه با اين ورزش را در اختيارتان مي گذاريم.
انواع حرکات
ـــــــــــــــــــــــ

انواع اصلي حرکات شنا شامل شناي آزاد، کرال سينه، پروانه و کرال پشت مي باشد که شناي پروانه دشوارترين اين حرکات به شمار مي آيد.

شناي آزاد که کرال جلو يا کرال استراليايي هم ناميده مي شود، کاملاً از اسمش پيداست. در اين حرکت هيچ محدوديتي براي چگونگي حرکت دست و پا وجود ندارد. شما فقط بايد بتوانيد نيمي از بدن را بالاي آب نگاه داريد (به استثناي 15 متر اول و بعد از هر دور). اين حرکت احتمالاً بهترين حرکت براي آنهاست که تازه شروع کرده اند. شناي آزاد براي 150 تا 180 پوند مايل حدوداً 500 تا 700 کالري در ساعت مي سوزاند.

کرال سينه از طرف ديگر، حرکاتي کاملاً تعريف شده و مشخص دارد. شانه ها بايد با آب در يک خط قرار بگيرند، و حرکات دست ها و پاها بايد با هم انجام شود و يک عمل را انجام دهند. دست ها از سينه دور شده و به دور بدن مي گردد و بعد دوباره به جاي اوليه باز مي گردد (پاها نيز دقيقاً همين عمل را انجام مي دهند). اگر با اين حرکت يک ساعت شنا کنيد، حدود 750 کالري خواهيد سوزاند.

در طي حرکت پروانه دو دست از عقب به سمت هم حرکت مي کنند، از بالاي آب رد شده و به جلوي سر رسيده و بعد دوباره به زير آب مي روند. در اين حرکت پاها حرکت دلفيني انجام مي دهند. در اين حرکت ماهيچه هاي شانه کاملاً درگير مي شوند و حرکتي کاملاً دشوار است. به همين دليل پيشنهاد مي شود کساني که در شنا تجربه دارند ســراغ يــادگيري اين حرکت بروند و از آنجا که دشوارترين حرکت شنا به حساب مي آيد، بيشترين انرژي را مي گيرد و شما حدوداً 800 کالري در ساعت خواهيد سوزاند.

در آخر حرکت کرال پشت در حالتي انجام مي شود که پشت شما روي آب قرار دارد. دست ها و پاها را مي توان به همان شيوه شناي آزاد حرکت داد و حداقل 500 کالري در ساعت خواهيد سوزاند. در اين حرکت بايد کاملاً از موقعيت بدنتان داخل استخر مطلع شويد چون وقتي از پشت خوابيده ايد نمي توانيد جلوي خود را ببينيد.

فرض کنيد که قادر به انجام کليه اين حرکات هستيد، در اين حالت حرکت پروانه بهترين حرکت براي شما خواهد بود اگر قصد کاهش وزن داشته باشيد، اين حرکت عضله سازي نيز مي کند. به اين دليل كه شما بيشترين حجم کالري را در يک ساعت خواهيد سوزاند و اين کمک مي کند که وزن بدن کاهش يابد.

اما اگر هدف شما از شنا کردن عضله سازي است، بايد اين ورزش را تا آخرين درجه شدت انجام دهيد، اما در زماني کوتاه تر. در اين حالت شما کالري هاي زيادي نخواهيد سوزاند، اما به ساختن ماهيچه کمک خواهيد کرد.

نکات مهم:

از آنجا که اين ورزش در آب انجام مي شود، نکات و توجهاتي را بايد مد نظر قرار دهيد. يکي از مهمترين جنبه هاي شنا کردن اين است که بتوانيد تنفستان را منظم کنيد. چون سرتان فقط زمانهايي مشخص به روي آب مي آيد، بايد تنفستان را با هر حرکت تنظيم کنيد. حتي براي بعضي افراد الزامي است که اين کار را قبل از شروع ورزش کمي تمرين کنند. اگر نتوانيد ريتم تنفستان را تنظيم کنيد، بسيار برايتان ايجاد مشکل خواهد شد و ديگر نمي توانيد فوايد چنداني از اين ورزش ببريد، چون در اين ورزش تنفس و ماهيچه ها با هم کار مي کنند.

همچنين بهتر است قبل از انجام اين حرکات براي يک دور کامل، خوب به آن حرکت مسلط شويد. اگر اين حرکات را درست انجام ندهيد، خيلي زود خسته خواهيد شد. اگر حرکات بدنتان با يک نظم هماهنگ انجام شوند، شما قادر خواهيد بود که خود را روي ضربان قلبتان متمرکز کرده و بنابراين شدت ورزش را بالاتر ببريد.

فوايد شنا کردن:

دلايل بسياري وجود دارد که شما را به سمت استخر بکشاند. اول اينکه اين ورزشي است که براي قلب بسيار مفيد مي باشد. اگر شدت حرکاتتان زياد باشد کاملاً ميتوانيد آنرا با دويدن در يک تراز تصور کنيد. اما از آنجا که در اين حرکات هم قسمت هاي بالايي و هم قسمت هاي پاييني بدنتان در آب حرکت مي کنند، مي توان گفت که ماهيچه ها حتي بيشتر از دويدن کار مي کنند و شما کالري بيشتري خواهيد سوزاند.

به علاوه شنا قدرت بدني شما را هم بالا خواهد برد. ممکن است فرداي اولين روز شنا گردنتان کمي در بدنتان احساس کوفتگي کنيد. به اين دليل که از ماهيچه هايتان طوري کار کشـيـده ايد که تـا بـه حال کار نکشيده ايد و به همين دليل باعث قوي تـر کردن شانه ها و همين طور ماهيچه هاي پشتتان مي شود.

در آخر، افراد بسياري شنا را يکي از ورزش هايي تلقي مي کنند که استرس و فشارهاي عصبي را پايين مي آورد. به همين دليل با شنا کردن نه تنها فوايد جسمي عايدتان مي شود، بلکه فوايد روحي نيز مي بريد.

تجهيزات:

مسئله ديگر در رابطه با شنا اين است که ورزشي کاملاً کم خرج است و اسباب و لوازم آن تقريباً دير از بين مي رود. براي اين ورزش شما به يک دست مايو احتياج خواهيد داشت. ممکن است بخواهيد يک عينک شنا هم خريداري کنيد تا بتوانيد زير آب را به خوبي ببينيد. و اگر آب رفتن توي گوشهايتان اذيتتان مي کند، بايد يک گوش گير هم داشته باشيد.


براي آنها که مي خواهند سرعت شنا کردنشان بالاتر رود، کلاه شنا کمک زيادي خواهد کرد. چون به شما کمک مي کند که سريعتر داخل آب حرکت کنيد.

شنا را هم به برنامه ورزشتان اضافه کنيد:

بنا بر هدفي که از ورزش کردن داريد، راه هاي مختلفي وجود دارد تا شنا را هم به برنامه ورزشتان اضافه کنيد. اگر فقط براي سلامتي شنا مي کنيد، مي توانيد 30 تا 45 دقيقه با شدتي متوسط سه يا چهار مرتبه در هفته اين کار را انجام دهيد.

براي بالا تر بردن سلامتي مي توانيد شدت اين ورزش را نيز بالاتر ببريد. خيلي خوب است اگر همراه با شنا ورزش ديگري نيز انجام دهيد. مثلاً يک روز در ميان شنا کنيد و روزهاي ميان آنرا ورزش ديگري انجام دهيد.

به ياد داشته باشيد که اصلاً نيازي نيست که هميشه به طور يکنواخت يک حرکت شنا را انجام دهيد. مي توانيد براي جلوگيري از خستگي و دلزدگي همه اين حرکات را در شرايط مختلف انجام دهيد. با اين کار ورزش کاربردي تري خواهيد داشت.

محل هاي شنا:

براي افرادي که در شهرها زندگي مي کنند، استخر تقريباً تنها انتخاب مي تواند باشد. اما سعي کنيد استخري را انتخاب کنيد که به اندازه کافي بزرگ باشد تا همه وقتتان را مشغول دور زدن نباشيد.

اگر برايتان مقدور است که در رودخانه يا دريا شنا کنيد، تمرينتان بهتر خواهد شد چون موج ها باعث خواهند شد که مقاومت بدنتان بالاتر برود. مزيت ديگري که شنا در رودخانه و دريا دارد اين است که شما مي توانيد نيمي از زمانتان را شنا کرده و بعد باقي آن را به دويدن کنار ساحل بگذرانيد. دويدن روي شن هاي ساحل شدت بيشتري نسبت به دويدن روي تردميل دارد.


شنا براي درمان بيماري ها:

مزيت ديگري که شنا نسبت به ساير ورزش ها دارد اين است که شدت کمي دارد. بنابراين براي آنها که مشکلات مفصلي دارند يا دچار پوکي استخوان هستند نيز مفيد است.

در آخر بايد بگويم که اگر شما ورزشهايي مي کنيد که روي مفصل هايتان شدت زيادي وارد مي آيد مثل تنيس يا دو، شنا مي تواند براي بدنتان مثل مرهم عمل کند و اين فشار روي مفصل هايتان را کاهش دهد.

شنا کنيد تا خوش هيکل تر شويد:

اگر تا به حال براي خوش ترکيب ماندن روي تردميل مي دويديد، يکبار هم شنا را امتحان کنيد. شنا ورزشي است که بايد براي يادگيري آن زمان بگذاريد، اما نتايج آنرا خيلي خوب مشاهده خواهيد کرد و بعد از اين اقدامتان کاملاً راضي خواهيد بود.


محيط و تسهيلات استخر محل مناسبي براي تفريح و شادي است و ورزش را به کاري مفرح مبدل ميکند. "ورزش بيشتر" توصيه پزشکان به همه ما است، اما ممکن است شما جزو افرادي که به دلايل مختلفي چون آرتروز، اضافه وزن و يا شيوه زندگي بسيار کم تحرک، نگران تاثير منفي ورزش بر استخوانها، مفاصل و ماهيچه هايشان هستند، باشيد. شايد پذيرفتن اين موضوع که به ورزش بپردازيد اصلا برايتان ممکن نباشد، آن هم در آب. اما توصيه پزشکان به چنين افرادي همين است: ورزش در آب. بسياري از افراد حداقل به خاطر يکي از دلايل زير به ورزش در آب ميپردازند :

• تناسب و سلامت جسم : سيستم قلبي- عروقي مقاوم، ماهيچه هاي نيرومند و پرتوان، انعطاف پذيري، هماهنگي، چالاکي و تعادل همه از اجزاء تشکيل دهنده جسمي متناسب و سالم هستند که با پرداختن به ورزش در آب به دست مي آيند و تقويت ميشوند.

• جنبه هاي درماني : ورزش در آب به افراد آسيب ديده، اشخاصي که در دوران پس از جراحي يا بيماري شديد به سر ميبرند کمک ميکند تا بهتر و سريعتر بهبود يابند.

• رهايي از تنش : ورزش کردن در يک محيط آرام بخش آبي به شما امکان ميدهد تا تنشهاي ناشي از کار، مشکلات و مسائل نگران کننده را فراموش کنيد و به ذهن خود استراحت بدهيد.

• آسايش : تاثير خنک کننده و حالت ماساژ مانندي که از حرکت در آب به وجود مي آيد، به ورزشکار کمک ميکند بدون احساس گرما يا خستگي، به انجام حرکات بپردازد.

• تفريح : محيط و تسهيلات استخر محل مناسبي براي تفريح و شادي است و ورزش را به کاري مفرح مبدل ميکند.

چرا ورزش در آب؟
در آب بودن به خودي خود موجب ميشود که شما ورزش کنيد زيرا هر حرکت شما در واقع عملي براي غلبه بر مقاومت آب بر بدن شما است. البته منظور ما از ورزش در آب، شنا نيست. منظور انجام دادن حرکات ورزشي مانند پياده روي، ايروبيک و نرمشهايي است که معمولا در خشکي انجام ميگيرند.

ورزش در آب، اگر به طور صحيح انجام شود ميتواند همانقدر که انجام اين حرکات بر روي زمين موثرند، براي بدن مفيد باشد. اين ورزشها قدرت عضلاني، استقامت، نرمش و انعطاف پذيري و همچنين تعادل بهتر را براي ورزشکاران به ارمغان مي آورند. پزشکان ورزش در آب را به دلايل زير تجويز ميکنند :

• نيروي رانش آب، تکيه گاه وزن بدن ميشود. هنگامي که شما تا گردن در آب غوطه ور هستيد، آب در حدود 90 درصد وزن شما را خنثي ميکند و به طور قابل توجهي از فشار وزن بر روي مفاصل، استخوانها و ماهيچه ها ميکاهد. شما به جاي اينکه با تمام وزن خود بر روي زمين محکمي فرود بياييد، تنها با ده درصد وزن خود ايستاده ايد. اين خاصيت، ميزان جراحات و آسيبهاي حين ورزش را به شدت کم ميکند.

• هنگام غوطه وري در آب، جريان خون سريعتر ميشود و سلامت قلب و عروق شما را بهبود ميبخشد.

• در صورتي که دچار آسيب ديدگي و تورم در بخشي از بدن باشيد، فشار آب بر روي بدن از شدت تورم کاسته و درد را تخفيف ميدهد.

• از آنجايي که آب محيطي متراکم تر از هوا است، شما با حرکت در آب مقاومتي از 4 تا 44 درصد بيشتر از مقاومت هوا را تجربه ميکنيد. ورزش در آب و غلبه بر اين مقاومت، مانند آن است که وزنه هايي به دست و پاي خود بسته باشيد يا با دستگاههاي وزنه دار به ورزش بپردازيد، با اين حسن که انجام اين حرکات در آب کم خطرتر است.

• از آنجايي که نيروي جاذبه در آب کم ميشود، شما در آب ميتوانيد آن دسته از حرکات کششي که انجام آن در خشکي برايتان ممکن نيست را انجام دهيد.

• فشار عمق آب بر روي بدن، مفاصل، ماهيچه ها و اندامهاي داخلي، در حين ورزش مانند يک ماساژ خوب، به تمام بدن آرامش بخشيده و مانع کوفتگي بدن ميشود.

ورزش در آب براي چه کساني مناسب است؟
هر کس ميتواند به ورزش در آب بپردازد اما براي کسي که داراي يک يا چند نمونه از مشخصات زير باشد، از هر ورزشي مناسبتر است :

• ابتلا به آرتروز يا هر مشکل مفصلي ديگر
• اضافه وزن يا چاقي مفرط
• بيشتر اوقات روز را در بي تحرکي سپري کند و به دنبال روشي ساده براي آغاز ورزش باشد
• در حال طي کردن دوران نقاهت بعد از آسيب ديدگي يا يک جراحي بوده و قصد دارد با اجازه پزشک به اين ورزش بپردازد
• ابتلا به مشکلاتي در ناحيه پشت
• ضعيف بودن ماهيچه هاي پا
• بارداري
• سالخوردگي
nationalmssociety.org
http://www.farya.com/id/1440


راه رفتن درجا
چگونه از منافع ورزش در آب بهره مند شويم؟
براي اينکه از هر برنامه ورزشي بيشترين استفاده را ببريد بايد برنامه خود را با سه عامل مهم زير تنظيم کنيد :
تعداد : در هفته حداقل سه تا پنج مرتبه به ورزش بپردازيد. عده اي از پنج تا هفت مرتبه در هفته به ورزش ميپردازند، اما توصيه ما همان يک روز در ميان است.

شدت و تعداد حرکات : شما بايد در هر جلسه، به يک حداقل شدت و تعداد مشخصي در حرکات خود دست يابيد و در جلسات بعد، آنرا تکرار نماييد. به تدريج اين نقطه اوج را افزايش داده و با افزودن به تعداد حرکات و شدت انجام آنها، از ورزش خود سود بيشتري ببريد.

زمان : براي ورزش زماني از 20 تا 60 دقيقه در نظر بگيريد. براي بهره مند شدن از مزاياي قلبي- عروقي ورزش، در زماني از 20 تا 45 دقيقه، به ورزشي با شدت متوسط بپردازيد.

حرکات خود را متنوع کنيد : نوع حرکاتي که به انجام آن ميپردازيد تعيين کننده تاثير ورزش بر بدن شما است. از آنجايي که در حرکات متفاوت عضلات مختلفي به کار گرفته ميشوند، شما بايد به چند نوع حرکت مختلف بپردازيد تا عضلات بيشتري را تقويت نماييد.

توصيه هاي مفيد براي ورزش در آب
• تنفس : فراموش نکنيد که يکنواخت تنفس کنيد و نفس عميق بکشيد. به ياد داشته باشيد که در طي ورزش بايد قادر به صحبت کردن باشيد، ورزش نبايد به حدي شديد باشد که موجب نفس نفس زدن يا عدم توانايي در صحبت کردن شود.

• نوشيدن آب : هرچند بدن شما در آب قرار دارد، اما بدن همچنان به تعريق ادامه ميدهدد و مقدار قابل توجهي از مايعات خود را از دست ميدهد. به ياد داشته باشيد که چند ساعت قبل و بعد از ورزش چند ليوان آب بنوشيد.

بالابردن پا از پهلو
• پرهيز از کافئين : کافئين يک ماده ادرار آور است، به اين دليل بهتر است دو ساعت قبل و بعد از ورزش از مصرف مواد داراي کافئين خودداري کنيد.
• از مو و پوست خود محافظت کنيد: براي حفظ مو و پوست خود از مواد شيميايي موجود در آب استخر، حتما قبل و بعد از ورود به آب مو و بدن خود را با آب تازه خيس کنيد. اين کار جذب مواد شيميايي را کمتر خواهد کرد.

نکات ايمني
• با پزشک خود مشورت کنيد : اگر بيش از 40 سال داريد و داراي مشکل مزمني چون آسم، ديابت يا نارسايي قلبي هستيد، در زمينه ورزش در آب با پزشک خود مشورت کنيد.

• ورزش را در ابتدا با يک کلاس معتبر آغاز کنيد تا ورزش در آـب را به خوبي بياموزيد. شما ميتوانيد پس از آموختن حرکات صحيح و گرفتن پاسخ پرسشهاي خود، در استخر منزل يا نزديکترين استخر به محل زندگي يا کار خود به ورزش بپردازيد.

• از شايستگي مربي خود مطمئن شويد.

• قبل از اولين جلسه کلاس، مربي خود را از شرايط و هرنوع مشکل عمده جسمي مانند آرتروز، آگاه کنيد تا حرکاتي متناسب با شرايط شما پيشنهاد کند.

بالا بردن پا از پشت
چند نمونه از حرکات ورزشي در آب
تذکر : بهترين حالت براي آغاز ورزش در آب، آموزش حرکات با يک مربي مجرب است. اگر دچار مشکلات مفصلي يا دردهاي عضلاني هستيد، قبل از انجام هر حرمتي با مربي مشورت نماييد.
راه رفتن درجا : با فاصله مناسب و رو به ديوار استخر بايستيد و در صورت لزوم دست خود را حائل بدن نماييد. پاها را رو به جلو- مانند حرکت مارش- به نوبت بالا و پايين ببريد. اين حرکت را براي هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنيد.

بالابردن پا از پهلو : رو به ديوار استخر بايستيد و در صورت لزوم براي حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگيريد. پا را از مفصل لگن به سمت بيرون بالا و پايين ببريد. اين حرکت را براي هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنيد.

کشش ساق پا
بالا بردن پا از پشت : رو به ديوار استخر بايستيد و در صورت لزوم براي حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگيريد. پا را از مفصل لگن به سمت عقب بالا و پايين ببريد.مراقب باشيد پشت خود را قوس ندهيد. اين حرکت را براي هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنيد.
کشش ساق پا : رو به ديوار استخر بايستيد و براي حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگيريد. يک پا را به سمت عقب برده و کف هر دو پا را بر روي زمين قرار دهيد. پاشنه پاي عقب را روي زمين نگه داريد و زانوي پاي جلويي را خم کنيد و با حرکت مچ پا به سمت جلو متمايل شويدو هنگامي که کشش را در ساق پا احساس کرديد، 20 تا 30 ثانيه به همين حالت بمانيد. اين حرکت را يک يا دو مرتبه با هر پا انجام دهيد
+ نوشته شده در  پنجشنبه سی ام آبان 1387ساعت 21:50  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

 مي توانيد مايل ها و مايل ها شنا كنيد، اما يك روز سرتان را از زير آب درمي آوريد و ناگهان متوجه شويد كه آدمي متفاوت با گذشته شده ايد.
    ايان تورپ ۲۴ سال بيشتر ندارد، اما سه شنبه هفته گذشته با شركت در كنفرانس مطبوعاتي در سيدني استراليا اعلام بازنشستگي كرد و جواني كه برترين شناگر مواد ۲۰۰ و ۴۰۰ متر آزاد دنيا در ۹ سال اخير بوده است و در ۱۰۰ و ۸۰۰ متر آزاد هم قدرتمندانه شركت مي جست، تصميم گرفته است كه ديگر در مسابقات اين رشته حضور نيابد.
    افتخارات تورپ استراليايي بسيار زياد است. اودر هر يك از دو المپيك قبلي ۳ مدال طلا برده است و اگر در صحنه مي ماند و در پكن هم به ميدان مي آمد و آن توفيق ها را تكرار مي كرد، نخستين شناگري مي شد كه در سه دوره پياپي اين رقابت ها به چنين توفيق و اين تعداد مدال زرين دست يافته است. با اين حال دلايل كناره گيري او آشكار و آسان است. به اين خاطر بازنشسته مي شوم كه ديگر شنا مهمترين رويداد در زندگي من نيست. طبيعي است كه اين تصميم و كار برايم بسيار احساس برانگيز بوده باشد، زيرا در تمامي اين سال ها شنا تمام زندگي مرا تشكيل داده است و در روزهاي اخير نيز تمام وقايعي كه در شنا برايم روي داده، از مقابل چشم هايم از نو رژه رفته است. در نگاه نخست من نبايد كنار بروم، زيرا جوانتر از اين حرف ها هستم، اما انگيزه هاي سابق را در خود نمي بينم و نخستين چيزي كه اين روزها در خود حس كرده ام، همين عدم كشش لازم است. با اين حال افسوسي ندارم زيرا زندگي پرباري را در صحنه ورزش گذرانده و كم و كاستي خاصي نداشته ام.»
    تورپ تصميم به كناره گيري را دشوارترين اتفاق عمرش خواند، اما اين احتمال را كه تغيير رأي بدهد و براي كسب افتخارات تازه اي در عرصه المپيك قدم به «پكن ۲۰۰۸» بگذارد، به كلي رد كرد. نه، من دوباره در هيچ مسابقه رسمي اي شركت نخواهم كرد. من كلاً هيچ احتمال و امكاني را رد نمي كنم، اما اين كاري نيست كه خيال انجامش را داشته باشم.
    از ۱۶سالگي
    هر اتفاقي كه در آينده بيفتد، تورپ با احتساب همان چيزها و كارهايي كه تا به حال انجام داده، يكي از برترين شناگران كرال تاريخ محسوب مي شود و درخشش جهاني اش را از ۱۶ سالگي شروع كرد و از پيكارهاي جهاني ۱۹۹۸ تبديل به يك غول جوان و تازه شد و نقطه اوج اقتدارش در رقابت هاي شناي قهرماني جهان ۲۰۰۱ بود كه به تنهايي ۶ طلا گرفت و حتي به مدال زرين ۸۰۰ متر نيز يورش برد. درنهايت و در لحظه بازنشستگي او صاحب ۱۱ مدل طلاي مسابقات جهاني و طلاي المپيك در مواد انفرادي است و در ۱۳ مورد ركورد جهاني شناهاي ۲۰۰ و ۴۰۰ متر آزاد را شكسته است و اين سواي حدنصاب هايي است كه او در استخرهاي كوچك (۲۵متري) و يا به عنوان عضوي از تيم هاي مواد امدادي به ثبت رسانده است. با اين حال كافي بود مي ماند و فقط يك طلاي ديگر در المپيك پكن مي برد تا فراتر از بزرگاني چون مارك اسپيتنر، مت بيوندي و الكساندر پوپوف به دستاوردي يگانه برسد كه پيشتر در المپيك ها حاصل نيامده است. داون فريزر شناگر شاخص زن استراليايي در اواخر دهه ۱۹۵۰ و نيمه دوم دهه ۱۹۶۰ و يكي از تنها دو زن شناگري كه در رشته تخصصي اش در ۳ دوره المپيك به رتبه نخست رسيد، پس از شنيدن خبر بازنشستگي تورپ او را برترين شناگر كرال تاريخ ناميد و بابت بازنشستگي او ابراز تأسف كرد. اميدوار بودم او به پكن هم برود و يكي از محدود كساني شود كه در سه دوره پياپي المپيك جولان مي دهد، ولي او اين كار را نكرد و اين براي من تأسف آور است. با اين حال من نبايد خرده اي را به او بگيرم، زيرا اين زندگي اوست و خود تورپ است كه بايد درباره آن تصميم گيري كند. واضح است كه تورپ نمي خواسته است فشار كشنده ناشي از حضور در مسابقات را همچنان بر خود وارد كند و بنابراين من فقط از تورپ به خاطر آمدنش به صحنه اين ورزش و كسب اين همه افتخار تشكر مي كنم.
    گمانه زني قوي
    با اين حال تورپ بعد از شركت در المپيك آتن از حضور در هر تورنمنتي سرباز زده و بيش از دو سال بود كه همگان در انتظار بازگشت وي بودند و او هر بار در اين قضيه تأخير مي انداخت. تصور مي شد او با شركت در پيكارهاي شناي قهرماني جهان ۲۰۰۷ (اسفندماه در ملبورن) اين «بازگشت بسيار به تأخير افتاده» را سرانجام به مرحله اجرا بگذارد، اما وقتي اوايل هفته گذشته اعلام شد كه او براي روز سه شنبه كنفرانسي خبري را در نظر گرفته است، شايد بازنشستگي او دوباره همه جا را برداشت و اين امر به يك گمانه زني قوي تبديل شد و سرانجام تحقق يافت. بخشي از غيبت دو سال و چند ماهه تورپ در صحنه به خاطر مصدوميت هاي او بود اما قسمت مهمتر آن به عدم كشش روحي او مربوط مي شد و وي نتوانسته بود خود را به اندازه كافي در اين زمينه قانع و متقاعد كند. با اين وجود جان هاوارد نخست وزير استراليا هم به تقدير از اين جوان طلايي كه لقب تورپيدو (چيزي همانند اژدر) را به وي داده بودند، برخاست و هفته پيش گفت: «تورپ يك ورزشكار بزرگ و قدرتمند بود و من كناره گيري او را يك ضايعه بزرگ براي كشور خودم و براي كل ورزش جهان مي دانم.»
    آن چه وجود نداشت
    تورپ مي گويد برايش بسيار آسان بود كه در صحنه شنا بماند و در مسابقات قهرماني جهان ۲۰۰۷ حضور يابد و احتمالاً به مدالي هم برسد اما شنا براي وي در عمل تبديل به يك حصار امنيتي شده بود.
    به من زنگ بزنيد
    موقعيت هاي شغلي و ترسيم پست و مكاني در زندگي جديدش، براي تورپ سخت نخواهد بود و يكي از مواردي كه از حالا به روي او لبخند مي زند، كار به عنوان مفسر و گزارشگر مسابقات ورزشي در شبكه هاي تلويزيوني است.
    منبع: Sydney herald»

 

چگونه مي توان از الكساندر پوپوف افسانه بزرگ شناي روسيه و جهان نوشت واز او تعريف نكرد؟
بتازگي در ۳۲سالگي در دهمين دوره مسابقه هاي شناي قهرماني جهان در شهر بارسلوناي اسپانيا مدالهاي طلاي هر دو ماده سرعتي و بسيار مورد توجه ۵۰ و ۱۰۰متر كرال مردان را مجدداً برد و در دومي در شرايطي قهرمان شد كه همه نگاهها به پيترفان دن هوگن باند هلندي وايان تورپ ستاره ۲۱ساله استراليايي دوخته شده بود. پوپوف در هر دوالمپيك۹۲ و ۹۶ نيز در اين دو ماده قهرمان شده و در مسابقات جهاني۱۹۹۴ در رم نيز چنين كرده واگر در رقابتهاي جهاني۹۸ در شهر پرت استراليا طلاي ۵۰متر آزاد را تجديد نكرده و آن را به بيل پيل ژوك آمريكايي واگذار كرده بود، به اين خاطر بود كه روي بلوك استارت فقط براي لحظه اي تمركزش را از دست داده بود.
هدف؛ المپيك آتن
با اين حال شكست هاي پوپوف در رقابتهاي قهرماني اروپاي۱۹۹۹ در شهر استانبول و اكتفاي او به نقره ۱۰۰متر و برنز ۵۰متر آزاد در آنجا و سپس تكرار آن به شكلي شديدتر در المپيك سيدني (دوم در ۱۰۰متر و ششم در ۵۰متر) و آنگاه غيبت او در رقابتهاي جهاني۲۰۰۱ در فوكواوكاي ژاپن كه محصول آسيب ديدگي وي بود و باز هم ناكامي در سد فان دن هوگن باند در رقابتهاي قهرماني اروپا۲۰۰۲ اين باور را به وجود آورده بود كه كار پوپوف در بالاترين سطح شناي جهان تمام است. اما پوپوف كه او را «تزار» و «سگ بزرگ» (!) هم مي نامند، با پيروزيهاي حيرت انگيزش در بارسلونا تمام اين باورها را تغيير داد و از همه عجيب تر آنكه از هميشه هم سريعتر شنا كرد وطبعاً نشان داد المپيك۲۰۰۴ در آتن رانيز هدف گرفته است.
تا همين جا
تا همين جاي كار نيز پوپوف همراه با دواستراليايي مثل تورپ و گرنت هكت تنها شناگر طي ۳۰سال برپايي مسابقات شناي قهرماني جهان است كه ۳بار توانسته در ماده تخصصي اش (۱۰۰متر آزاد) اول شود.او كه ۱۰سال در استراليا زندگي مي كرد، از سال پيش به سوييس نقل مكان كرده و همراه با همسر و دوفرزندش در آنجا زندگي و تمرين مي كند. چه چيزي عجيب تر از اينكه پوپوف طلاهايش را در ۵۰و ۱۰۰متر آزاد ۱۱سال بعد از اينكه ابتدا در المپيك۱۹۹۲ و در همين شهر بارسلونا بدان دست يافت و ۹سال بعد از صيد آنها در رقابتهاي جهاني رم، تكرار كرده است؟
ماجراي مسكو
و چه چيزي از اين محيرالعقول تر كه حتي بزرگترين عوارض و حوادث غيرطبيعي نيز او را كه همچنان بدني تراشيده، آماده و سريع دارد، متوقف نكرده است: فقط يك ماه بعداز المپيك۱۹۹۶ آتلانتا و كسب دوطلاي آن توسط پوپوف مي گذشت كه وي در بازگشت به روسيه، در يكي از خيابانهاي جنوب مسكو و درحالي كه با دوستانش گردش مي كرد، با يك هندوانه فروش دوره گرد درگيري پيدا كرد و اين فروشنده به او چاقو زد، ضربه ي عميق وارده سينه او را شكافت و حتي به دو كليه او لطمه زد. سه ساعت زير عمل جراحي بود و در حالي كه حتي عده اي احتمال «۵۰درصد نجات » را مي دادند، پوپوف زنده ماند و ۹ماه بعد در مسابقات قهرماني اروپاي ۱۹۹۷ در سوي ياي اسپانيا باز هم طلاهاي ۵۰ و ۱۰۰متر آزاد را برد!
دليل اصلي
اين چنين است كه با احتساب طلا و نقره ديگري كه او به تازگي در بارسلونا در ۱۰۰ *۴ متر آزاد امدادي و ۱۰۰ *۴ متر مختلط امدادي برد، حاصل كار پوپوف در رقابتهاي جهاني و المپيك از ۱۹۹۲ به اين سو به ۹طلا، ۴نقره و ۳برنز رسيده است كه در كل تاريخ شنا فقط ورزشكاراني همچون جني تامپسون استراليايي و ايان تورپ استرالايي را بالاتر از او قرار مي دهد. با اين همه تزار پوپوف هرجا صحبت پيش مي آيد، ابتدا از گنادگي تورتسكي، مربي محبوب و سالهاي طولاني اش تعريف مي كند و او را بزرگترين مرد زندگي وعامل اصلي پيروزيهايش مي خواند.
سال پيش استراليايي ها مدعي شدند مقداري مواد نيروزاي غيرمجاز نزد تورتسكي يافته اند و كاري كردند كه او استراليا را ترك كند. اما پوپوف هم كه به دلگرمي تورتسكي در آن كشور مانده بود و زندگي مي كرد، در حمايت از او استراليا را ترك كرد و حالا هر دو در سوئيس زندگي مي كنند. امروز هم تزار در مورد تورتسكي مي گويد: مربي من شغل تازه اي در سوئيس يافته است و من نيز هميشه با او بوده ام. او راز اصلي پيروزيهاي من بوده است و هيچگاه نبايد افتخارات مرا به طور منفرد و بدون احتساب نقش تورتسكي در آنها ارزيابي كنيد. او هميشه و بخصوص در لحظات سخت مي داند چطور با من صحبت كند و راههاي به تحرك درآوردن مرا مي داند و كاري مي كند كه همان چيزهاي كهنه و قبلي نو نشان بدهند. به اين خاطر است كه پس از اين مدت طولاني هنوز هم به دنبال او هستم. جداً بايد از وي تشكر كنم.
شكست شما را قوي مي كند
با اين حال نزد پوپوف از انتقام و اين چيزها صحبت نكنيد. او چنين چيزي را قبول ندارد. وقتي خبرنگاران در بارسلونا پرسيدند آيا پيروزيهاي بزرگش را در ۵۰ و ۱۰۰متر كرال اين رقابتها در آوردگاه جهاني ۲۰۰۳ انتقامي از رقبايش و به ويژه فان دن هوگن باند بابت چند فقره ناكامي در رقابت با وي طي ۳سال قبلي نمي داند، پوپوف گفت: واژه انتقام در فرهنگ لغات من جاي ندارد. در ورزش هرگز نبايد صحبت آن را بكنيد. بايد نگران اين باشيد كه اول مي شويد، يا دوم و سوم و تلاش كنيد كه هميشه اول باشيد اما فقط همين. قهرمانان بزرگ كساني هستند كه علاوه بر بردن، باختن را هم بلد باشند و از باخت هم درسهايي براي پيروزيهاي آينده خود بگيرند، اگر عاقل باشيد، شكستها شما را آدمي سرسخت تر و موفق تر مي سازد. هرچه بوده باشد، پوپوف حتي وقتي جوان تر بود، نتوانسته بود در مسابقات جهاني يا المپيكها با تيم كشورش برنده مدال طلاي ۱۰۰ *۴ متر آزاد امدادي باشد و اين كار نادر را امسال در دو استخر پالائوسنت يوردي بارسلونا انجام داد. شايد از سال۱۹۹۱ كه در هيأت جواني ۲۰ساله براي اولين بار در مسابقات قهرماني اروپا در آتن ظهور كرد و مقام اول ۱۰۰متر كرال را برد تا به حال وي آرزوي قهرماني در اين ماده امدادي را داشته و حالا در اين سن بالا (از نظر ورزشي) بدان دست يافته است.
تمجيد و احساس حريفان
و باز جالب تر اينكه حتي حريفان بازنده به پوپوف در بارسلونا جز تعريف از او حرفي براي گفتن نداشته اند. فان دن هوگن باند كه مدعي بود دليل نزولش دررقابتهاي امسال و اكتفايش به نقره ۱۰۰ و ۲۰۰ متر و برنز ۵۰ متر آزاد، ابتلا به يك بيماري ويروسي در فاصله ۲ هفته به شروع مسابقات و بهبود نيافتن آن بوده است، دربارسلونا مي گفت: بسيار خوشحالم كه اگر باختم، در مقابل كسي مثل پوپوف بوده است و از ته دل مسرورم كه نه كس ديگري بلكه او قهرمان شده است. او «يك افسانه» است.
و برخلاف بسياري از دفعات كه ازاين واژه (افسانه) استفاده شده و مناسبت نداشته است اين بار بهره گيري از اين كلمه كاملاً بامسما و پوپوف تمام و كمال برازنده آن نشان مي دهد.
شناسنامه قهرمان
* نام: الكساندر پوپوف
* مليت: روسي
* تاريخ تولد: ۱۶ نوامبر ۱۹۷۱
* شهر محل تولد: سوردلوفسك روسيه
* محل اقامت: شهر بينه سوئيس (او در ۱۰ سال گذشته دراستراليا و به ويژه شهر كانبراي اين كشور زندگي مي كرد)
* قد: ۲‎/۰۰ متر
* وزن: ۹۰ كيلو
* مربي: گنادي تورتسكي
* شغل: شنا و همچنين عضو كميسيون ورزشكاران كميته بين المللي المپيك (اي.او.سي) و فدراسيون بين المللي شنا (فينا)
* القاب: «سگ بزرگ»، مرد يخي، تزارپوپوف و ساشا.
* وضعيت تأهل: او با داريا شمه ليدوا شناگر هموطنش ازدواج كرده و صاحب دو فرزند از وي شده است.
* دستاوردها:
مسابقات قهرماني جهان: در ۱۹۹۴ قهرمان در ۵۰ و ۱۰۰ متر كرال، در ۱۹۹۸ اول در ۱۰۰ متر و دوم در ۵۰ متر آزاد و در ۲۰۰۳ قهرمان در ۵۰ و ۱۰۰ متر كرال و همچنين ۱۰۰ *۴متر آزاد امدادي و دوم در ۱۰۰ *۴ متر مختلط امدادي.
بازيهاي المپيك: در ۱۹۹۲ قهرمان در ۵۰ و ۱۰۰ متر آزاد، در ۱۹۹۶ باز هم قهرمان در ۵۰ و ۱۰۰ متركرال، در ۲۰۰۰دوم در ۱۰۰ متر و ششم در ۵۰ متر آزاد.
رقابتهاي قهرماني اروپا: ۲۰ مدال طلا در شناهاي ۵۰ و ۱۰۰ متر آزاد و ۱۰۰ *۴ متر آزاد امدادي و ۱۰۰ *۴ متر مختلط امدادي در سالهاي ۱۹۹۱ تا ،۲۰۰۲ نقره ها و برنزهايش را چون زياد و پراكنده است، به درستي نمي دانيم. خودتان بشمريد!!
* ركورد جهاني: ۲۱‎/۶۴ ثانيه در ۵۰ متر آزاد در سال ۲۰۰۰ در مسكو، اين ركورد هنوز پابرجا است. او در سال ۱۹۹۴ ركورد جهاني ۱۰۰ متر آزاد را هم شكسته و زمان ۴۸‎/۲۱ ثانيه را در موناكو به جا گذاشت كه تا سال ۲۰۰۰ عمر كرد. ركورد جهاني بسيار جالب ۴۶‎/۷۴ ثانيه اي پوپوف در شناي ۱۰۰ متر دراستخرهاي كوچك (۲۵ متري) كه يادگار سال ۱۹۹۴ است، هنوز پابرجا است.

+ نوشته شده در  پنجشنبه سی ام آبان 1387ساعت 21:34  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

 


سولماز شريف، مدير سايت شيرزنان


    در اولين روز آبان 1387 سولماز شريف، دختر دوست‌داشتني و تواناي ايراني كه نام سايتش، آدم را بي اختيار به ياد تكه كلام افشين قطبي مي‌اندازد! از دو دختر تواناي ايراني با تحسين ياد كرد: يك شناگر و يك كشتي‌گير!

الهام السادات اصغري


    الهام اصغري، نام دختر 28 ساله‌اي است كه در معيت يك خواهر بسيجي توانسته با مايوي اسلامي بيش از 12 كيلومتر را در درياي خزر شنا كند؛ كاري كه تاكنون هيچ زن ايراني انجام نداده بود.

ندا يوسف رضا ؛ كشتي گير تيم آليش ايران


   اما داستان ندا يوسف رضا، از آن هم جالب‌تر است؛ دختري روستايي از اهالي ورامين كه در كشتي نفس كش مي‌طلبد!


 

+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و سوم آبان 1387ساعت 13:8  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

تهران IranSport.Net - بانوي شناگر ايراني براي نخستين بار با ثبت حد نصاب جديد در رشته آبهاي آزاد مسافت 12 کيلومتري درياي خزر راشنا کرد.

" الهام السادات اصغري" گفت: با پوشش کامل و با لباس غواصي مسافت 12 کيلومتي منطقه مرزگاه تا چيلک در ساحل نوشهر درياي خزر را بصورت رفت و برگشت به مدت پنج ساعت بدون وقفه شنا کردم.
وي که از پنج سالگي شنا را اغاز کرده و در هيجده سالگي کارت مربيگري و نجات غريقي گرفته است اظهارداشت: درحال حاضر مربي درجه يک نجات غريق هستم و قصد دارم درکلاسهاي مدرسي نجات غريق نيز شرکت کنم.
اين بانوي شناگر درباره تمريناتنش براي ثبت رکورد آبهاي آزاد گفت: درتابستان سال گذشته در آبهاي آزاد تمرينات خود را انجام دادم و امسال نيز تمريناتم را در استخرها تهران پيگيري کردم نيمه دوم مهرماه موفق به ثبت اين رکورد شدم.
اصغري با اشاره به اينکه در ابتدا قصد شناي 10کيلومتررا داشته، تصريح کرد: با توجه به شرايط خوب جوي 12 کيلومتر شنا کردم
وي هدف از اين حرکت ورزشي را معرفي بيشتر ورزش زنان و حضور پررنگ دختران ورزشکار در صحنه هاي مختلف ورزشي عنوان کرد وگفت: براي تشويق خانم ها و توجه بيشتر مسئولين به ورزش بانوان اين کار را انجام دادم.
اين بانون شناگر با اشاره به توانايهايش گفت: اگر مورد حمايت فدراسيون شنا قرار گيرم و امکانات نيز فراهم باشد تا بيست کيلومتر هم بدون وقفه مي توانم شنا کنم.
اصغري که قصد دارد به مناسبت سالگرد پيروزي انقلاب و با شعار" خليج هميشگي فارس" دور جزيزه کيش را شنا کند، افزود: اين مسافت را نمي توانم بدون وقفه شنا کنم اما اگر از نظر جانوران دريايي درامان باشم اين کار را انجام خواهم داد و به همين منظور تمريناتم را در استخر پيگيري مي کنم .
فدراسيون شنا اعلام کرد که "محمدعلي سادات منصوري"؛ " محمد بنده نژاد" رييس و عضو کميته آبهاي آزاد فدراسيون شنا به همراه "زينب پورامين" نايب رييس هيات شنا و " معصومه رمضاني" نماينده بسيج استان مازندران بر عملکرد اين بانوي شناگر استقامت نظارت داشتند.

+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و سوم آبان 1387ساعت 12:25  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

 

و این هم کد لو گوی ما :

 







+ نوشته شده در  دوشنبه بیستم آبان 1387ساعت 18:31  توسط دانیال اسلمی نژاد 

 

اينم يه اهنگ با حال و اروم واسه كسايي كه دنبال يه ارامش نسبي ميگردن !!

 

                                              دانلود كنيد ولذت ببريد.

+ نوشته شده در  پنجشنبه دوم آبان 1387ساعت 23:40  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

 

اگه مي خوايد از عكستون كاري كاتور بسازم  نظر بديد تا خبرتون كنم !!!!

 

 

                                                         ممنون

+ نوشته شده در  پنجشنبه دوم آبان 1387ساعت 23:8  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

+ نوشته شده در  پنجشنبه دوم آبان 1387ساعت 22:52  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

+ نوشته شده در  پنجشنبه دوم آبان 1387ساعت 22:48  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

دانلود اهنگی زیبا برای کسانی که با ((باس)) حال می کنن .

 

                                                                            دانلود کنید و لذت ببرید

 

 

+ نوشته شده در  پنجشنبه دوم آبان 1387ساعت 22:40  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

 

دانلود رايگان موزيك- اموزش شنا- اموزش چهار شناي اصلي -اموزش رايگان شنا – اموزش شنا –اموزش كرال سينه –اموزش قورباغه- اموزش پشت – اموزش پروانه- اموزش رايگان چهار شناي اصلي-

اموز رايگان كرال سينه-اموزش رايگان كرال پشت – اموزش رايگان قورباغه- اخبار شناي ايران- اخبار روز دنيا شنا- اخبار شنا –عكس- عكس هاي جالب-عكس هاي واقعي-عكس هاي حقيقي-عكس هاي اطلاعاتي-عكس شنا –عكس –ارتباط –ارتباط با بهترين شنا گران ايران – ركوردهاي شناي المپيك –

المپيك- المپيك پكن- شنا گران المپيك- همه چيز راجعبع شنا-اموزش شنا همراه با عكس-موزيك –عكس- اهنگ- زير ابي- حبس نفس- نفس نكشيدن- وسايل كمك اموزشي شنا- عينك شنا – كفي شنا – فين شنا – وسايل شنا- شنا و وسايل ان- تخته شنا- اموزش شنا در يك جلسه- اموزش شنا در 30 روز- بلند كردن قد- قد بلند شويد- بلند كردن قد بدون درد-قد زيبا داشته باشيم- قد بلند- شنا- شنا- كرال پشت-قورباقه- كرال سينه- پروانه-عكس شنا-دانلود شنا- ركورد هاي شنا- مطالبي را جعبه شنا- متن شنا- اموزش- در استخر –استخر شنا –انواع استخر-عكس از بدن شنا گر- شنا گر- swim-swimer-swimming- - سايت تخصصي شنا- وبسايت شنا-نحوه پرش-نحوه استارت در شنا- شيرجه- ما يوي جديد زنانه-ما يو هاي جديد- فيلم اموزشي شنا- اموزش شناي 2008-اخرين شيوه اموزش شنا-ماهي-fish-اب – دريا-

وانات،عکس دلخراش،عکس سیاسی،عکس جنگ، عکس ترسناک ، عکس ورزشی،عکس فوتبال،عکس رونالدینیو،عکس مارادونا،عکس زیدان،عکس ژیمناستیک،عکس کشتی،عکس تنیس،عکس ماریا شاراپووا،عکس راجر فدرر عکس نادال،عکس آغاسی،عکس سریال عکس جواهری در قصر،عکس یانگوم،عکس خواننده،عکس خواننده ایرانی،عکس خواننده مرد،عکس خواننده زن ،عکس بریتنی،عکس بریتنی اسپیرز،عکس لوهان،عکس لیندسی لوهان،عکس آگویلرا،عکس کریستینا آگویلرا،عکس داف،عکس هیلاری داف،عکس ش ا عکس لوپز،عکس جنی لوپز،عکس جنیفر لوپز،عکس نانسی،عکس زیبای نانسی،عکس های زیبای نانسی،عکس نانسی عجرم ،عکس زیبای نانسی عجرم،عکس عکس ابرو،عکس زیبای ابرو،عکس ابرو گاندش،عکس زیبای ابرو گاندش،عکس زن،عکس زیبای زنان،عکس زنان زیبا،عکس دختر زیبا،عکس دختران زیبا،عکس زیبا،عکس دختران خوشگل،عکس دخترای خوشگل،عکس ایرانی،عکس دختر خوشگل، عکس زیبارویان،عکس زن و دختر،عکس زنان و دختران،عکس هنرپیشه،عکس بازیگر زن،عکس بازیگر مرد،عکس زتا جنز ،عکس کاترین زتا جنز،عکس مونیکا بلوچی،عکس زیبای مونیکا بلوچی،عکس جولی عکس آنجلینا جولی،عکس سلما هایک،عکس کیدمن،عکس نیکل کیدمن،عکس زیبای نیکل کیدمن،عکس کامرون دیاز ، عکس جسیکا آلبا،عکس چارلز ترون،عکس چارلیز ترون،عکس عکس کایرا نایلتی،عکس کتی هلمز،عکس آیشوریا رای،عکس لیلا حاتمی،عکس بهنوش بختیاری عکس ترانه علیدوستی،عکس بازیگر هالیوود،عکس بازیگران هالییود،عکس نیکلاس کیج،عکس بروس ویلیس،عکس آل پاچینو، عکس آلن دلون،عکس سیلوستر استالونه،عکس جان تراولتا عکس تام کروز،عکس برد پیت،عکس جانی دپ،عکس، فیلم،پوستر فیلم،عکس بازیگر بالیوود،عکس شاهرخ خان،عکس امیرخان ،عکس آمیتا باچان،عکس مدوری عکس مدل،عکس مدل زیبا،عکس مدل های زیبا،عکس زیبای مدل،عکس خنده آور،عکس خنده دار،عکس عجیب،عکس موتور ،عکس اتومبیل،عکس درخواستی،عکس زیبا و دیدنی،عکس دیدنی، عکس کودک،عکس های کودکان،عکس زیبای کودک،عکس گل،عکس عجیب،عکس سیاه سفید،نقاشی زیبا،قالب بلاگفا،بازی فلشی، ،عکس بازیگران و هنرمندان،عکس جذاب دیدنی،عکس عاشقانه طنز,محمدرضا گلزار،نرم افزار،نوال الزغبي،دانلود نرم افزار رايگان،دانلود فیلم،دانلود بازی،سونی اریکسون،جوک و اس ام اس , اس ام اس روز , تصاوير متحرک،مدل لباس عروس،تم نوکیا،کلیپ خفن،حرفهاي عاشقانه،شعرعاشقانه،شعر عشقولانه،کلیپ ایرانی،دانلودتم،نوکیا،سونی اریکسون،موتورلا،ان ای سی،اس ام اس رایگان،جملات زیبا،عکس بچه،عکس کودک،عکس کوچولو ها،اس ام اس های جدید،دوربین مخفی،نوال زغبی،زنگ گوشی موبایل،اس ام اس سرکاری،اس ام اس عاشقانه،هیفا وهبی،عکسهای دیدنی،عکس بازیگران هندی،گالری عکس، عکسهای ایشواریا رای عکسهای اشلی جاد عکسهای انجلینا جولی عکسهای بیانسه ناولز عکسهای کامرون دیاز عکسهای کاترین زتا جونز عکسهای سلن دیون عکسهای کریستینا اگویلر عکسهای دمی مورعکسهای ابرو گوندش عکسهای الیشا کاتبرات عکسهای اما واتسون عکسهای اوا مندز عکسهای هیلاری داف عکسهای بریتنی اسپیرز عکسهای هیلاری سوانگ عکسهای جانت جکسون عکسهای جیمی پریسلی عکسهای جنیفر گارنر عکسهای جنیفر لوپز عکسهای جسیکا بیل عکسهای جولیا رابرتز عکسهای کایرا نایتلی عکسهای کیت هادسن عکسهای کیت بکینسل عکسهای لیو تیلور عکسهای مدونا عکسهای ماریا کری عکسهای میشل فایفر عکسهای مگ رایان عکسهای میلا یوویچ عکسهای مونیکا بلوچی عکسهای نیکول کیدمن عکسهای نائومی واتس عکسهای چارلیز ترون عکسهای کیت وینسلت عکسهای اناستازیا عکسهای مگان فاکس عکسهای جنیفر کانلی عکسهای اشلی سیمپسون عکسهای اوریل لاوینی عکسهای بریجیت مویناهان عکسهای کیت بلانچت عکسهای ماریا بلو عکسهای پنلوپه کروز عکسهای ریسه ویدرزپون عکسهای راشل مک ادامز عکسهای روزاریو داوسون عکسهای اسکارلت یوهانسون عکسهای درو باریمور عکسهای کتی هلمز عکسهای ویکتوریا بکام عکسهای جسیکا سیمپسون عکسهای ناتالی پورتمن عکسهای جنیفر انیستون عکسهای ساندرا بولاک عکسهای کریستین دانست عکسهای فرگی عکسهای ریحانا عکسهای نانسی عجرم عکسهای هیفا وهبی عکسهای نوال الزغبی عکسهای یانگوم عکسهای اميشا پاتل عکسهای جوهي چاولاعکسهای كاچول عکسهای كارينا كاپور عکسهای كاريشما كاپور عکسهای راني موكرجي عكسهاي پرتي زينتا عكسهاي مريم كاوياني عكسهاي نگار فروزنده عكسهاي افسانه بايگان عكسهاي اناهيتا همتي عكسهاي اناهيتا نعمتي عكسهاي ارام جعفري عكسهاي اتنه فقيه نصيري عكسهاي بهاره رهنما عكسهاي باران كوثري عكسهاي بهنوش بختياري عكسهاي بهنوش طباطبائي عكسهاي چكامه چمن ماه عكسهاي اليزابت اميني عكسهاي الناز شاكر دوست عكسهاي فاطمه معتمد اريا عكسهاي گلشيفته فراهاني عكسهاي هديه تهراني عكسهاي الهام حمیدی عكسهاي هانيه توسلي عكسهاي كتايون رياحي عكسهاي خاطره اسدي عكسهاي لادن مستوفي عكسهاي لادن طباطبائي عكسهاي ليلا اوتادي عكسهاي مهتاب كرامني عكسهاي لعيا زنگنه عكسهاي ليلا حاتمي عكسهاي ماهايا پطروسيان عكسهاي مهناز افشار عكسهاي مريلا زارعي عكسهاي نيكي كريمي عكسهاي نيوشا ضیغمی عكسهاي پانته ا بهرام عكسهاي پرستو صالحي عكسهاي لاله اسکندری عكسهاي ستاره اسكندري عكسهاي شقايق دهقان عكسهاي شقايق فراهاني عكسهاي شيلا خداداد عكسهاي ترانه عليدوستي عكسهاي يكتا ناصر عكسهاي زيبا بروفه عکسهای سپیده عکسهای نیلوفر خوش خلق عکسهای سریال جواهری در موبایل,کدهای موبایل,کلیب موبایل,کلیپ برای موبایل,کلیپ عکسهای نیکی کریمی عکس های مهناز افشار بیوگرافی بازیگران ایرانی عکس های جانگ هووا عکس های آنته فقیه نصیری عکس های لاله اسکندری عکس های مهناز افشار اس ام اس sms جدید عکس های فیلم زن دوم عکس های لیلا اوتادی عکس های الیزلبت امینی عکس های غزال سارمی عکس های حدیثه فولادوند عکس های چکامه چمن ماه عکس های الهام چرخنده عکس های حسام نواب صفوی عکس های مهتاب کرامتی عکس از ماهایا پتروسیان عکس های آناهیتا نعمتی عکس های فیلم مجنون لیلی عکس های سمیرا مخملباف عکس های پوریا پورسرخ عکس های لعیا زنگنه عکس های لاله اسکندری عکس های فیلم کنعان عکس های رضا عطاران عکس های بهناز جعفری عکس های بهرام رادان عکس های پانته آ بهرام عکس های کتایون ریاحی عکس های میتراحجار عکس های الهام حمیدی عکس های حمید گودرزی عكس هاي برد پيت عکس های رویا نو نهالی عکس های مریلا زارعی عكس هاي مهتاب کرامتی عکس های ترانه عليدوستي عکس های پوريا پورسرخ عکس های آنجولينا جولي عکس های محسن یگانه عکس های شادمهر عقیلی عکس های پوپک گلدره عکس های کامران هومن عکس های لیلا حاتمی عکس های باران کوثری عکس های لادن طباطبایی عکس های رعنا آزادی ور عکس های عمو پورنگ و امیر عکس های شیلا خداداد عکس های شقایق فرهانی عکس های نیلوفر خوش خلق عکس های هدیه تهرانی عکس های بنیامین عکس های سپیده عکس های هنگامه عکس های گوگوش عکس های نیما شاهرخ شاهی عکس های پژمان بازغی عکس های شهرام حقیقت دوست عکس های شهاب حسینی عکس های محمد رضا فروتن عکس های مهدی سلوکی عکس های کامبیز دیرباز عکس های امین حیایی عکس های حامد کمیلی عکس های محمدرضا گلزار عکس های گلشیفته فراهانی عکس های پگاه آهنگرانی عکس های پگاه آهنگرانی عکس های فاطمه معتمد آریا عکس های زیبا بروفه عکس های بهاره رهنما عکس های افسانه بایگان عکس های گوهر خیر اندیش عکس های الناز شاکردوست عکس های یکتا ناصر عکس های شقایق دهقان عکس های نگار فروزنده عکس های مرجانه محتشم عکس های بهنوش طباطبایی عکس های بهنوش بختیاری عکس های نیوشا ضیغمی عکس های ماهایا پتروسیان عکس های هانیه توسلی عکس های یانگوم عکس های داغ روز عکس های جالب و دیدنی عکس های ناز کودکان عکس های عاشقانه عکس های خنده دار عکس های ترسناک عکس های از حوادث عکس های از عجایب عکس های دلخراش عکس های حیوانات عکس های طبیعت عکس های مذهبی عکس های جذاب ورزشی کاریکاتور انیمیشن کاغذ دیواری اخبار داغ تصویری مدل لباس و آرایش خطای چشم فقط شعر اس ام اس sms جدید پس زمینه برای موبایل آهنگ های موبایل new طنزهای جدید و خواندنی عکسهای جنیفر لوپز امپراطور دریا بیوگرافی یوم جانگ - سانگ بیوگرافی گونگ بوک - چویی بیوگرافی سو اء - جانگ هوو بیوگرافی کیم هیونگ سو - ج بیوگرافی چی ریونگ - چی جو بیوگرافی کیم اه جونگ - ها بیوگرافی چه شی را - بانو عکسهای انجلینا جولی عکسهای ایشواریا رای عکسهای اشلی جاد عکسهای بیانسه\ناولز عکسهای کامرون دیاز عکسهای کاترین زتا جونز عکسهای سلن دیون عکسهای کریستینا اگویلر عکسهای دمی مور عکسهای ابرو گوندش عکسهای هیلاری داف عکس های،عکس های تهرانی،عکس های ایرانی،عکس های تهرونی،عکس های ایرونی عکسهای تهرانی،عکسهای ایرانی،عکسهای تهرونی،عکسهای ایرونی, کلیپ عکس ایرانی , داستان , كليپهاي خفن , کلیپ , عکس لو رفته عکس از بازیگران هندی , کلیپ زنان , عكس بازيگران , عروسي يانگوم عكس زنان , جنیفر لوپز , دختراي ايروني , دخترای سینه،بزرگ،شماره،اس ام اس،سرکاری،تولد،نیمه شب،فیلم،داستان،جیگر،هلو،ساحل،کنار دریا،لب ساحل،ماهی،آلبوم،فول آلبوم،نرم افزار های روز،سخت افزار،قلوه،قهوه،شادی،بازیگر،سریال،فیلم،مستند،ارازل،اعدام،بیت،دانلود بیت،استدیو،تکست،شعر،عاشقانه،عشقولانه،عشق،زفاف،آب،پرده،قدیمی،جدید،نوکیا،سونی اریکسون،گوشی چینی،موتورلا،برنامه روز،روانشناسی،کلیپ،استخر،شنا،رقص،مدرسه،دبیرستان،دخترانه،پسرانه،آهنگ جدید،خنده دار،خوش تیپ،فشن،مدل لباس،مدل لباس زنانه،مدل لباس دخترانه،مدل لباس بچگانه،مدل کیف،مدل کفش،مدل عینک،دکوراسیون،مدل مانتو،مدل روسری،مدل شال،رقص اس ام اس سرکاري و آفلاين عاشقانه جک و اس ام اس عارفانه اس ام اس خفن اسمس عاشقانه اس ام اس با حال اس ام اس باحال اس ام اس جديد اس ام اس هاي عاشقانه اس ام اس خنده دار اس ام اس جک اس ام اس جالب اس ام اس ضد حال جک اس ام اس اس م اس اس ام اس عاشقانه اس ام اس smsهاي عاشقانه sms زيبا sms باحال جوک و اس ام اس عاشقانه جك و sms اس ام اس هاي کوتاه عاشقانه jok va sms اس ام اس جديد عاشقانه اس ام اس هاي باحال جک و sms شعر اس ام اس اس ام اس عاشقانه جديد اس ام اس هاي خفن اسمس خفن اس ام اس ايراني sms jadid اس ام اس هاي جالب اس ام اس عشقي جوك اس ام اس جوك و اس ام اس اسم اس sms 2008 sms جديد اس ام اس ايران اس ام اس هاي جديد اس ام اس عاشقونه اس ام sms جالب ايران اس ام اس اس م اس عاشقانه اس ام اس بازار اسمس جديد sms توپ اس ام اس هاي ضد حال اس ام اس عاطفي اس ام اس زيبا اس ام اس روز اس ام اس رشتي جملات عاشقانه مطالب عاشقانه جوك اس ام اس سر کاري sms بامزه sms اس ام اس سرکاري اس ام اس کوتاه اس ام اس هاي جديد اس ام اس عارفانه sms تازه جک عاشقانه اس ام اس و جک اس.ام.اس smse jadid smse asheghane اس ام اس هاي جالب اس ام اس رايگان اس ام اس شعر اس ام اس طنز جوک اس ام اس جوک اس ام اس جوک اس ام اس جك sms asheghane اس ام اس ترکي اس ام اس زيبا اس ام اس ضدحال جك و اس ام اس جوک و اس ام اس اس ام اس هاي ضد حال اس ام اس ايراني اس ام اس 2008 اس ام اس تازه اس ام اس توپ اس ام اس هاي عاشقانه اسمس جك اس ام اس sms عاشقانه اس ام اس جديد جک و اس ام اس sms قشنگ اس ام اس قشنگ آفلاين عارفانه و عاشقانه مطالب عاشقانه و عارفانه آفلاين جديد وعاشقانه آفلاين تازه و جديد جک جديد اس ام اس جديد آفلاين سرا جک سرا اس ام اس سزا سراي آفلاين و فال حافظ جک و لطيفه و آفلاين جديد آفلاين روزانه اس ام اس و جک روزانه مطالب جديد و عارفانه عاشقانه جک لطيفه آفلاين اس ام اس و آفلاين رشتي اس ام اس و آفلاين و جک ترکي آفلاين هاي جديد عاشقانه آفلاين هاي جديد عارفانه جک آفلاين براي ياهو مسنجر و ،لاين براي pm براي آفلاين و مطالب براي pm ومطالب جديد براي pm هاي جديد و روزانه پي ام براي آفلاين و پي ام اس ام س اسمس اس امس روزانه فال حافظ و اس ام اس و پي ام جديد جک و لطيفه و pm و sms و آفلاين جديد و عاشقانه و sms و مطالب روزانه و جديد و داستان و آفلاين و sms جک لطيفه اس ام اس sms سرا sms جديد sms جک sms براي آفلاين و sms روزانه sms و آفلاين عارفانه sms و مطلب عاشقانه sms و لطيفه و جک jok va sms va offline آفلاين اموزنده و جذاب sms جذاب sms تازه وبلاگ آفلاين و جک و لطيفه وبلاگ اس ام اس و فال حافظ جک رشتي ي خوب نيست اس ام س اسمس اس امس سايت اس ام اس و جک ولطيفه هاي جديد سايت و وبلاگ جک و اس ام اس و آفلاين وبلاگ داستان هاي کوتاه زندگي آفلاين براي دختر آفلاين براي پسر آفلاين سرکاري و ضد حال آفلاين جديد براي ضد حال زدن جک و اس ام اس و آفلاين ضد حال اس ام اس فال حافظ نيمه شب عکس اس ام اس سر کاري جک اس ام اس ضد حال و سر کاري اس ام اس عاطفي آفلاين عاطفي آفلاين جديد و روزانه آفلاين براي دوست يابي و چت آفلاين و اس ام اس در ياهو مسنجر فال حافظ انبوه اس ام اس ي خوب نيست و آفلاين وبلاگ داستان لطيفه آفلاين اس ام اس اس ام س اسمس اس امس ضد حال تازه هاي اس ام اس 2008 جک و اس ام اس 2008 جک و اس ام اس اصفهاني و آفلاين اصفهاني آرشيو آفلاين و اس ام اس آرشيو جک هاي 2008 آرشيو آفلاين هاي 2008 جک اس ام اس آفلاين 2008 اس ام اس هاي ماهانه آفلاين هاي ماهانه jok off sms dastan jadid فلاين جک جديد جوک جديد جک و اس ام اس جديد فال حافظ جوک و اس ام اس آفلاين جديد لطيفه جديد جوک و لطيفه جديد طنز جديد جوک ي خوب نيست و لطيفه و طنز جديد جک و لطيفه و طنز جديد جک طنز اس ام اس جديد جوک و طنز اس ام اس جديد جک +sms جديد لطيفه و sms جديد طنز و sms جديد جک و sms جديد جک و sms جديد جک تازه جوک تازه جک و اس ام اس تازه ر جوک فال حافظ و اس ام اس تازه لطيفه تازه جوک و لطيفه جديد طنز تازه جوک و لطيفه و طنز تازه جک و لطيفه و طنز تازه جک ي خوب نيست طنز اس ام اس تازه جوک و طنز اس ام اس تازه جک +sms تازه لطيفه و sms تازه طنز و sms تازه جک و sms تازه جک و sms تازهجک آبان ماه جوک آبان ماه جک و اس ام اس آبان ماه جوک و اس ام اس آبان ماه لطيفه آبان ماه جوک و اس ام س اسمس اس امس لطيفه آبان ماه طنز آبان ماه جوک و لطيفه و طنز آبان ماه جک و لطيفه و طنز آبان ماه جک طنز اس فال حافظ ام اس آبان ماه جوک و طنز اس ام اس آبان ماه جک + ي خوب نيست sms آبان ماه لطيفه و sms آبان ماه طنز و sms آبان آفلاين ماه جک و sms آبان ماه آفلاين جک و sms آبان ماه جک روزانه جوک روزانه جک و اس ام اس روزانه جوک و اس ام اس روزانه لطيفه روزانه جوک و لطيفه آفلاين روزانه طنز روزانه جوک و لطيفه و طنز روزانه جک و لطيفه و طنز روزانه جک طنز اس ام اسفال حافظ آفلاين روزانه جوک و طنز اس ام اس روزانه جک +sms روزانه لطيفه و sms روزانه طنز و sms روزانه جک و sms روزانه جک و sms روزانه جک 2008 جوک 2008 جک و اس ام اس 2008جوک و اس ام اس 2008لطيفه 2008جوک و لطيفه 2007 طنز 2007جوک و لطيفه و طنز 2008 جک و لطيفه و طنز 2008 جک طنز اس ام اس ي خوب نيست 2008جوک و طنز اس ام اس 2008 جک +sms 2008لطيفه و sms 2008 طنز و sms 2008 جک و sms 2008 جک و sms 2008 جک عربي جوک عربي جک و اس ام اس عربي جوک و اس ام اس عربي لطيفه عربي جوک آفلاين و اس ام س اسمس اس امس لطيفه عربي طنز عربي جوک و لطيفه و طنز عربي جک و لطيفه و طنز عربي جک طنز اس ام اس عربي جوک و طنز اس ام اس عربي جک +sms عربي لطيفه و آفلاين sms عربي طنز و sms عربي آفلاين جک و sms ر جک و sms عربي جک ترکي جوک ترکي جک و اس ام اس فال حافظ ترکي جوک و اس ام اس ترکي لطيفه جديد جوک و لطيفه ترکي طنز ترکي جوک و لطيفه و طنز ترکي جک و لطيفه و طنز ترکي جک طنز اس ام اس آفلاين ترکي جوک و طنز اس ام اس ترکي جک +sms ترکي لطيفه و sms ترکي طنز و sms ترکي جک و sms ترکي اس ام س اسمس اس امس جک و sms ترکي جک رشتي جوک رشتي جک و اس ام اس رشتي جوک و اس ام اس رشتي لطيفه رشتي جوک و لطيفه رشتي طنز رشتي جوک و لطيفه و طنز آفلاين رشتي جک و لطيفه و طنز رشتي جک طنز اس ام اس رشتي جوک و طنز اس ام اس رشتي جک +sms رشتي آفلاين لطيفه و sms رشتي طنز و sms رشتي ي خوب نيست جک و sms رشتي جک و sms رشتي جک غضنفري جوک غضنفري جک و اس ام اس غضنفري جوک و اس ام اس غضنفري لطيفه غضنفري جوک و لطيفه غضنفري طنز غضنفري جوک و لطيفه و طنز غضنفري جک و لطيفه و طنز غضنفري جک طنز اس ام اس و آفلاين غضنفري جوک و طنز اس ام اس غضنفري جک +sms غضنفري لطيفه و sms غضنفري طنز و sms غضنفري جک و sms غضنفري جک و sms غضنفري جک با حال جوک ر جک و اس ام اس ر جوک و اس ام اس با حال لطيفه با حال جوک و لطيفه با حال طنز با حال جوک و لطيفه و طنز با حال جک و لطيفه و طنز با حال جک طنز اس ام اس با حال جوک و طنز اس ام اس با حال جک +sms با حال ي خوب نيست لطيفه و sms با حال طنز و sms با حال جک و sms با حال جک و sms با حال آفلاين جک بامزه جوک بامزه جک و اس ام اس بامزه جوک و اس ام اس بامزه لطيفه بامزه جوک و لطيفه بامزه طنز بامزه جوک و لطيفه و طنز بامزه جک اس ام س اسمس اس امس و لطيفه و طنز بامزه جک طنز اس ام اس بامزه جوک و طنز آفلاين اس ام اس بامزه جک +sms بامزه آفلاين لطيفه و sms بامزه طنز و sms بامزه جک و sms بامزه جک و sms بامزه جک زيبا جوک زيبا جک و اس ام اس زيبا جوک فال حافظ و اس ام اس زيبا لطيفه زيبا جوک و لطيفه زيبا طنز زيبا جوک و لطيفه و طنز زيبا جک و لطيفه و طنز زيبا جک طنز اس ام اس زيبا جوک و طنز اس ام اس زيبا جک +sms زيبا لطيفه و آفلاين sms زيبا طنز و sms زيبا جک و sms زيبا جک و sms زيبا جک قشنگ جوک قشنگ جک و اس ام اس قشنگ جوک و اس ام اس ي خوب نيست قشنگ لطيفه قشنگ جوک و لطيفه قشنگ طنز قشنگ جوک و لطيفه و طنز قشنگ جک و لطيفه و طنز قشنگ جک طنز اس ام اس قشنگ جوک و طنز اس ام اس قشنگ جک +sms قشنگ لطيفه و sms قشنگ طنز و sms قشنگ جک فال حافظ و sms قشنگ جک و sms قشنگ جک جالب جوک جالب جک و اس ام اس جالب جوک و اس ام اس جالب لطيفه جالب جوک و لطيفه جالب طنز جالب جوک و لطيفه و طنز جالب جک و لطيفه و طنز جالب جک طنز اس ام اس ي خوب نيست اس ام س اسمس اس امس جالب جوک و طنز اس ام اس جالب جک +sms جالب آفلاين فال حافظ لطيفه و sms جالب طنز و sms جالب آفلاين جک و sms جالب جک و sms جالبجک توپ جوک توپ جک و اس ام اس توپ جوک و اس ام اس توپ لطيفه توپ جوک و لطيفه توپ طنز توپ جوک و لطيفه و طنز توپ جک و لطيفه و طنز توپ جک طنز اس ام اس توپ جوک و طنز اس ام اس توپ جک +sms توپ لطيفه و sms توپ طنز و sms اس ام اس ي بد است جک ي هم نداريم جک اس ام اس ي هم ندارم توپ جک و اس ام اس +18 دانلود فيلم ي نکنيد smse asheghane va jok va sms asheghane matalebe asheghane jok va tanz va sargarmi smse jadid sms jadid jok sms sms zedehal smse zedehal smse jaleb sms jaleb smshaye asheghane smse khande dar sms khade dar smse bahal sms bahal sms ghashang smse ghashang esemes va jok esmse asheghane smse taze ama taze tafrih va sargarmi tanz va latife hayejadid dastane asheghane dastane kotah dastane amoozande dastanhaye kharjie kootah داستان هاي کوتاه آشقانه داستانهاي کو تاه خارجي sher sms k2 sms kado sms sms 2008 sms 87 اس ام اس 87 ax sms sex sms smse sexsi is bad sexi sms is bad dekorasion va tazinate manzel dekorasion va tazin sofre aghd dekorasion va tazine khane danlode axe sex khoob nist tanz va sargarmijomle haye asheghane matlabe asheghane jadid matalebe jadid ناجي العلي , اس ام اس , تريستور , دانلود موسيقي قديمي , دانلود کتاب کامپيوتر , pdf دانلود , لعيا زنگنه , javad razavian , hanieh tavassoli , کليپ , / varzeshi , عکس هاي ديدني , persianchat , اس ام اس زيبا , عکس و سانسور جواهري در قصر , سانسوري هاي جواهري در قصر , دانلود نرم افزار حسابداري هلو , عکسهاي امين حيايي , عکس خوانندگان ايراني , سريال شکرانه , سايت بازار کار , آرايش صورت , بنتون , کامليا انتخابي , گالري تصاوير , اصول سرپرستي , عکس بازيگران ايران , کليپ خفن خارجي , اس ام اس زيبا , البوم جديد اندي , دوست , جملات , جوک ترکي , خوشگل ايراني , اس ام اس هاي عيد فطر , البوم جديد اندي , عکس و سانسور يانگوم , قسمت 50 جواهري در قصر , harry potter , دانلود رايگان نرم افزار موبايل , دانلود norton ghost , ترنس , اهنگ سريال يک وجب خاک , البوم جديد حميد عسکري , آهنگ انتظار شهره , مدل لباس 2007 , مدل لباس مجلسي , دانلود کتابهاي الکترونيکي , آلبوم جديد اندي فرودگاه , عکسهاي جالب و ديدني , sport , درد , اس ام اس روزانه , اس ام اس زشت , جوک اس ام اس جديد , عکسهاي جالب و ديدني , دانلود نرم افزار هلو , film free download , download film free , افزايش سرعت دانلود , نرم افزار , تيتراژ پول کثيف , دانلود آهنگ برنامه ماه عسل , خواجه اميري , ماه عسل تيتراژ , آموزش فتوشاب , آموزش , دختران تهراني , مدل لباس نامزدي , کليپ ي , / , دختران ناز , دانلود آهنگهاي ابي , دانلود اهنگهاي قديمي , فريدون فرخزاد دانلود , موسيقي بختياري , کتب الکترونيکي , کتاب pdf , iraj nozari , niloofar khoshkholgh , اتنه فقيه نصيري , يکتا ناصر , کليپ سک س , دانلود کليپ ي , اس ام اس هاي عيد فطر , اس ام اس زشت , اس ام اس روزانه , اس ام اس فطر , اس ام اس هاي جالب , شکار لحظه ها , شهادت آب , سوتي , غذاهاي ايراني , دختر ايروني , ميسترس مهشيد , اس ام اس فطر , اس ام اس هاي جالب , mihanblog , آلبوم جديد اندي فرودگاه , آهنگ جديد همايون , عکس هاي يونسنگ , عکس يانکوم , عکس شين بي , افسر مين , يانگوم قسمت 50 , يانگوم قسمت49 , onspeed free download , دانلود از youtube , دانلود رايگان فيلم , دانلود اهنگ برنامه ماه عسل , انقلاب ترنس , موزيک سريال ميوه ممنوعه , آويزون , کليپ موبايل , دانشگاه کلمبيا , طرح گرافيکي , دانلود اهنگهاي قديمي ايراني , دانلود فيلم در امتداد شب , دانلود رمان , دانلود کليپ , کليپ ايراني , آهنگ جديد همايون , andy airport , اس ام اس خوب , اس ام اس الياس , اس ام اس امروز , عکس هاي جالب , / varzashi , برزيل , بيل گيتس , لبخند , online , عکس دختران خوشگل ايراني , andy airport , اس ام اس الياس , اس ام اس خوب , عکس هاي جالب , دانلود کليپ , عکس سانسور يانگوم , عکسهاي يانگوم جواهر در قصر , قسمت 53 جواهري در قصر , بهنوش بختياري , download , danlod , bt info دانلود , mortal kombat 5 , دانلود بازيهاي آتاري , سنگ ماه تولد , anti filter , تاج عروس , عکس ايران , عکس عروسي يانگوم , لباس کودک , گالري مدل لباس , مدل لباس کودک , جوک , nancy , nancy agram , مدار فلزياب , دانلود فيلم مستر بين , آهنگهاي قديمي مهستي , havaye tazeh , دانلود موسيقي آذري , زندگينامه پروين دولت آبادي , عکس , مبايل , دانلود کليپ خفن , archive , جوک الياس , سايت روزنامه البرز , مقالات جالب , عکس ماشين , آهنگ خنده دار , روابط دختر وپسر , , کيليپ ايراني , archive , جوک الياس , قسمت 49 يانگوم , قسمت آخر يانگوم , عکسهاي يونسنگ , سانسور هاي جواهري در قصر , کليپ يانگوم , عکس. , suncalendar , دانلود bt info , تم ويستا براي xp , بابيلون , دانلودرايگان فيلم , ريجستري , دانلود فيلم کوتاه , google erths , tofel , عکس ايراني , کفش زنانه , اس ام اس سرکاري , آهنگهاي کوچه بازاري , ترانه هاي قديمي , دانلود فيلم مستقيم , دانلود فيلم کازابلانکا , کتاب الکترونيکي فارسي , عکس مهناز افشار , rambod javan , لاله اسکندري , اس ام اس 1386 , اس ام اس هاي سر کاري , البوم جديد همايون , ضربه مغزي , دکتر شريعتي , goonagoon.nasseh , ايران خودرو , fahsha , clips , عکس ايراني , اس ام اس 1386 , اس ام اس امروز , يانگوم من , يانگوم قسمت48 , يانگوم قسمت46 , سانسورجواهري در قصر , قسمت 49 يانگوم , عکسهاي جواهري در قصر , بهنوش بختياري عکس , خوانندگان عربي , cfosspeed , babylon free download , free danlod , براش , براش فتوشاپ , فارسي ساز موبايل , لباس عروس2007 , اويزون , عکس ايراني , مدل کفش زنانه , گالري لباس , محسن يگانه ماه عسل , عکس گرافيک , کليپ استخر , کليپ استخر زنانه , دانلود فيلم کوتاه , دانلود آهنگهاي هايده , دانلود هايده , دانلودفيلم , کوچه بازاري , سايت دانلود کتاب , irpdf.com , مرجان محتشم , دانلود , آهنگهاي جديد , خليج فارس , ماشين سواري , ميسترس و برده , اس ام اس انگليسي , آهنگهاي جديد , البوم جديد همايون , اس ام اس هاي سر کاري , اس ام اس هاي روز , اس ام اس عيد , جوک و اس ام اس با حال , جوک هاي جديد , عيد فطر اس ام اس , عکس هاي سانسور شده يانگوم , عکس هاي سريال جواهري در قصر , عکس هاي امين حيايي , free downloads center , تم براي ويندوز xp , ابزار دسکتاپ , دانلودرايگان نرم افزار , coming , داستانهاي خفن , مدل ارايش , عکس عاشقانه , دسته گل عروس , کليپ رقص دختران , کليپ خفن موبايل ايراني , يانگوم , اسليمي , persian graphic.com , دانلود آهنگهاي افغاني , اهنگهاي مهستي , دانلود فيلمهاي دراکولايي , هواي تازه فيلم , دريافت فيلم , دانلود کتابهاي فارسي , کتابهاي الکترونيکي فارسي , niki karimi , اس ام اس انگليسي , اس ام اس هاي روز , اس ام اس عيد , جوک جديد , جوک هاي جديد , عيد فطر اس ام اس , شعر طنز , مطلب طنز , ديدنيهاي جهان , ژاپن , عکسهاي هندي , goonagoon nasseh , کتابخانه هاي ديجيتالي , نقشه مشهد , داستانهاي واقعي , عکس سينه دختر , pic2pc , elnazpix2pix , جوک و اس ام اس هاي جديد , جوک جديد , کرک نارسيس 5 , هلو 5.3 , تادلت بخواد عکس داره , ارسال sms ناشناس , دانلود فيلم رايگان , دانلود ديکشنري بابيلون , جواهري درقصر , کليپ خفن , مدل آرايش , کليپ دختر , ملکه زيبايي جهان , موشکهاي ايران , سايت تابناک , wallpapers , تصاوير gif , عکس هاي گرافيکي , nansi ajram , persian , دانلود مرضيه , دانلود فيلم با لينک مستقيم , دانلود اهنگهاي ويگن , دانلود آهنگهاي قديمي گوگوش , راديو گلها , دانلودفيلم ايراني , پروين دولت ابادي , دانلود کتاب آموزشي , کتابهاي الکترونيک , کتاب الکترونيکي , parsa pirouzfar , zahra amir ebrahimi , vishka asayesh , عکسهاي بازيگران ايراني , داستانهاي , جوک و اس ام اس با حال , جوک و اس ام اس هاي جديد , اس ام اس عشق , آرم شرکت ها , سايپا , تصاوير زيبا , کودک آزاري , , اي ايراني , ناناز , اس ام اس هاي زيبا , الهام چرخنده , عکس , عکس بنز , عکسها , عکس هاي خوانندگان عربي , harry potter 7 , تم براي ويندوز , دانلود kmplayer , کرک kaspersky , هک با بلوتوث , nikbazar , مدل لباس عروس2007 , فروش dvb , ريوايوژن , کار , تست هوش , بلوتوث خفن , مدل آرايش صورت , مدل بلوز دامن , کليپ خفن ايراني , عکس عروسي , / , جسيکا البا , عکس استخر زنانه , زنگ براي موبايل , پردازش تصوير , مودم gsm , دانلود فيلمهاي قديمي , دانلود فيلمهاي قديمي , داوود آزاد , صداي شاملو , کارول سماحه , کتاب الکترونيکي دانلود , گالري بازيگران ايراني , عکس بچه ها , روز نامه البرز ورزشي , خوشمزه , goonagoon.ir , تاريخچه پرچم ايران , عکس هاي بامزه , نريمان , دختراي ايراني , اهنگهاي جديد , دانلود vplug , عکس خوانندگان عرب , .عکس , ترفندهاي ريجستري , sms جالب , کارت dvb , تم p990 , sms bazar , مدل بلوز زنانه , مدل دسته گل عروس , لباس نامزدي , ... خفن , کليپهاي خفن ايراني , صادق قطب زاده , لاريجاني استعفا , استعفا لاريجاني , تست هوش , persian geraphic , ترفندستان , الگوريتم ژنتيک , دانلود فيلم همسفر , دانلود حميرا , زندگي نامه پروين دولت آبادي , تلمبه زدن , س-ک-س , کليپ ايراني , داستان , ماشين عروس , نجات غريق , لاريجاني , خوشگل , عکس دختر ايروني , اس ام اس و جوک , دانلود هلو , abtin19862000.blogfa , sms سرکاري , امپراطور دريا , کاندم , چت خفن , خفن ترين سايت , مدل تاج عروس , مدل کت ودامن , مدل کت و دامن , مزاحم تلفني , کليپ رقص ايراني , محمدرضاگلزار , اس ام اس سرکاري , اس ام اس زشت , تصاوير با کيفيت , زنگ موبايل , lcd گرافيکي , جزوه مدار , تريستور , دختر ايروني , سايت الکترونيک , پروين دولت آبادي , کتاب دانلود , عکس با زيگران , عکس بازيگران , ايرج نوذري , inline , hanieh tavasoli , کليپ س ک , س/ک/س , دانلود کليپ سک , وزنامه ورزشي , عکسهاي ديدني , سايت گوناگون , بنز , دوربين مخفي , ميسترس و اسليو , ميسترس و اسليو , عکس ... دختر , amisha patel , عکس از خوانندگان ايراني , گالري عکس , سريال پرستاران , شهادت آب , دختر خفن , لباس نوزاد , ابولولو , وزارت اطلاعات , گرافيک , اس ام اس , مشت خاردار , rfm12 , 10kadeh , استپ موتور , مقالات برق , داونلود کتاب , کتاب براي دانلود , الهام حميدي , yekta naser photo , برزيل , تست روانشناسي فرويد , شکار , عمو پورنگ , لپ تاپ قسطي , تکامل انسان , دانلود رقص عربي , عکس سينه , عکس رويا , اکانت راپيدشير , بازار , tradeatdubai.com , دانلود کليپ خفن , چت باحال , تفريحي , آموزش هک وبلاگ , مدل عروس , مدل لباس هندي , عکسها , محمود فرهادي , sms عاشقانه , جوک و اس ام اس , پرشن گرافيک , کليپ استخر زنان , nanci ajram , سارا شاهي , عکس استخر زنان , آموزش پروتل , جزوه مخابرات , سنسور اثر هال , مقالات برق قدرت , دانلود کتاب مذهبي , دانلود کتاب فارسي , کتاب هاي pdf , کتابهاي الکترونيکي فارسي , zangane , ziba boroofeh , عکسهاي جالب , دانلود کليپ خفن , آبمو , خارجي , کليپ س ... , کليپ س.ک.س ايراني , عکس دختر , عکسهاي باور نکردني , خليج فارس , آرم شرکت , اتاق پرو , نامه به خدا , روابط دختر و پسر , حضرت عباس , katrin pander , views , مستند فقر و فحشا , اسليو , عکس از بازيگران هندي , nikbazar.com , چاق کننده , حافظه انسان , درج آگهي رايگان , کوچک کردن شکم , لاريجاني , هواپيمايي ماهان , پروفسور ابراهيم ميرزايي , پ ک ک , ديفنوکسيلات , گالري عکس , سارا شاهي , دختراي ايروني , سنسور رطوبت , جزوه کنترل خطي , تکميل ظرفيت کارشناسي ارشد , انجمن الکترونيک , 10kade , lm35 , فلزياب , دانلود کتاب داستان , بزرگترين سايت دانلود کتاب , pdf to word , فيلتر شکن قوي , عکس امير جعفري , عکس , عکس ايراني , روز نامه ورزشي البرز , هنرپيشه , ايرانيان انگلستان , عاشقانها , , iman maleki paintings , ي عکس , هلو حسابداري , فرهنگ لغت دهخدا , عکس هاي خوانندگان عربي , خوانندگان ترکي , عکس هاي پارسا پيروزفر , تبليغات رايگان , skystar2 , yangom , دختر عرب , بازتاب , 100ليتر بنزين , اس ام اس تولد , wallpaper free , انجلينا جولي , آموزش proteus , پردازش تصوير , سيستمهاي مخابراتي , sakanmusic , عکسهاي دختران ايراني , rights , سايت دانلود , عکس هاي جالب , عکس شقايق فراهاني , عکس افسانه پاکرو , سريال پرستاران , nikikarimi , عکس , کليپهاي خفن ايراني , داستانهاي ي , دانلود کليپ ايراني , دانلود کليپ ايراني , کليپ س/ک/س , jaleb , زنان عرب , خوشگل , کلام عاشقانه , sexi pic , عکس اي ايروني , عکس هرزه , ... ي , کرک نرم افزار هلو , کليپ ايراني , عکسهاي جالب , دکتر مايک , خسرو مترجمي , دانلود آفلاين , کار , ابراهيم ميرزائي , پنجشنبه تعطيل , تونل سفارت انگليس , مهاجرت مشروطه خواهان به قم , فرقه يزيديه , فلاحيان , zeshtoziba.com , sms khafan , طرح هاي گرافيکي , بهنوش بختياري , جنيفر لوپز , دختراي ايروني , انجمن تخصصي برق الکترونيک , fpga , مولتي متر , آموزش ارگ , علوم غريبه , بحارالانوار , تبديل word به pdf , دانلود کتاب اينترنتي , دانلود کتاب pdf , کتابهاي pdf , مقالات pdf , کتاب فارسي , کتب الکترونيک , elham hamidi , mina lakani , mss , ستاره اسکندري , کليپ خارجي , کليپ هاي خفن , کليپ خفن , کليپ ايراني خفن , دانلود کليپ س , دنياي کليپ , داستانهاي ايراني , داستان , عکس س , س.ک.س کليپ , عکس دختر ناناز , هک کردن کارت تلفن , کرک هلو , اکانت rapidshare , v plug , باران کوثري , نيکي کريمي , فروش ساعت , تست هوش , آگهي استخدام , mss , شمقدري , علي کردان , ماه رمضان , انتخابي فر , / , عکس باکيفيت , نقش فرش , ايران گرافيک , mobile wallpaper , chobin.mihanblog.com , فونت انگليسي , جزوه مدار1 , تبديل pdf به word , کتاب موبايل , کتاب هاي الکترونيکي فارسي , کتاب هاي الکترونيکي , کتاب الکترونيکي pdf , س.ک.س. , عکس عربي , عکس س.ک.س , کليپ س ک , کليپ ي ايراني , کليپهاي خفن , کليپ , کليپ ک س , کليپهاي خفن , البرزورزشي. , عکسهاي تهران قديم , کليپ دوربين مخفي , داستانهاي باحال , iran girl , hidden cam , viewed , / , spiceplatinum , baztab , برنامه هلو , نرم افزار هلو , عکسهاي پارسا پيروزفر , ترانه عليدوستي , عکسهاي خوانندگان عربي , عکس از بازيگران هندي , sms khafan , , فروش کارت dvb , نياز منديها , نيازمنديها , نرم افزار کامفار , مواد چاق کننده , ابراهيم ميرزايي , احمد رضا خرمي , دانشگاه کلمبيا , قرص اسهال , ملکه زيبايي , سازمان حسابرسي , اس ام اس سر کاري , بهنوش بختياري , عکس دختراي ايروني , عکسهاي استخر زنان , آموزش avr , التراسونيک , کنترل فازي , مدار1 , دختران خوشکل , لينک باکس , لينک باکس , بزرگترين سايت دانلود , دانلود مقاله , کتاب براي موبايل , غزل چيست , فارسي pdf , کتاب فارسي pdf , کليپ هاي خفن ايراني , کليپ ي , ک س , فيلم , عکسهاي ي , س...ک...س , س/ک/س , ايراني , داستان س.ک.س , داستانهاي س , دنياي کليپ خفن , دانلود کليپ س.ک.س , روزنامه ي ورزشي , ... , mona_mv , movafaghiat , music , iranian clips , دنياي کليپ , روضه خواني , شنا , حواث , بچه هاي مدرسه والت , گوشت ايراني , عکس ي , عکي ي , دختراي ايروني , سينه دختر , سينه ي , مترجم پارس دانلود , باز کردن کانالهاي کارتي , dvdrip mediafire , عکس از خوانندگان عربي , يي , عکس ترکي , عکس خانندگان ايراني , irebook.com , اس ام اس عاشقانه , دانلود بازي , سانسور سريال پرستاران , قالب بلگفا , نرم افزار ارسال sms , کامپيوتر , کنسرت ياني , عکس ويلا , , adsl مشهد , آگهي رايگان , اعطاي نمايندگي , يانگو , سايت خبري تابناک , عصرايران , فرقه يزيديه , فيلتر , فيلترش , لايه اوزون , کامليا انتخابي , لاريجاني استعفا , محمد رضا پهلوي , چه گوارا , تابناک بازتاب , کسروي , اس ام اس زيبا , اس ام اس خنده دار , persian clip art , کاغذ تذهيب , گالري عکس , کتي هولمز , عکس از استخر زنان , پروتل , برق الکترونيک , z80 , / , pt2262 , javanelec , جزوه الکترونيک , مدارات plc , مدارفرمان , مقالات الکترونيک , مقاله الکترونيک , کدهاي ايرانسل , دانلود کتاب الکترونيکي فارسي , دانلود رايگان کتاب , دانلود word to pdf , بزرگترين سايت دانلود کتاب , بزرگترين سايت دانلود نرم افزار , پروين دولت ابادي , پي دي اف , ساخت ايميل , زندگي نامه پروين اعتصامي , زندگينامه پروين دولت آبادي , سايت دانلود فارسي , دانلودکتاب الکترونيکي , کتاب فارسي دانلود , کتاب الکترونيکي فارسي , کتب الکترونيکي , کتابهاي الکترونيکي , دانلود کليپ ايراني خفن , دانلود آهنگهاي شادمهر , دانلود کليپ سک , داستانهاي خفن , داستان خفن , با خاله , ليس زدن , سينه خوشگل , عکس دختر ايرني , عکس اي ايراني , عکس ي , عکس دختران , ايراني , اي ايراني , english , ocr فارسي , خريد اکانت راپيدشير , دانلود کارتون , دانلود فيلمهاي خارجي , عکس پژو , عکس هاي جلب از دختران خفن , عکس هاي خفن بهنوش بختياري , عکسهاي خوانندگان عرب , shahrukh khan , عکس هاي خوانندگان ايراني , عکس از بهنوش بختياري , سريال رابين هود , آموزشphp , آموزش exel , وام , جواهري در قصر , تعبيرخواب , اينترنت ماهواره اي , روستا , نرم افزار خوشنويسي , تابناک سايت , احمدرضا خرمي , احمدي نژاد کلمبيا , ابراهيم عزيزي , حذف سه صفر , قطب زاده , کارت سوخت , سايت خبري فرارو , سپاه قدس , سعيد امامي , سقوط هواپيما در تايلند , سقوط هواپيما تايلند , سقوط هواپيما در تايلند , / , حوادث , عکس گرافيکي , شمسه , pershian graphic , آرم , دختران ناز خارجي , عکس از استخر زنان , عکس لب دادن , خوشگل ايراني , nansi , کليپ خفن موبايل , پيزوالکتريک , الکترونيک صنعتي , مقاله plc , منابع کارداني به کارشناسي , منبع تغذيه سوئيچينگ , مدار مخابراتي , فرمولهاي انتگرال , دختران ايراني , روزنامه.ورزشي , alborzsport.net/ , خوشگل ايروني , دوربين مخفي , سينه , فقط عکس , عکس ... ايراني , کيليپ ايراني , دانلود تورنت , دانلود نارسيس , دانلود نارسيس 5 , دانلود مترجم , روانشناسي رنگها , طرفه نگار , خبرگزاري بازتاب , باز کردن کانال هاي کارتي , dcw , آهنگهاي قديمي ايراني , مشاوره چيست , هک کارت تلفن , کارت سوخت هک , کرک هلو 5.3 , عکس پاي دختران , عکس -18 , josie maran , تا دلت بخواهد عکس داره , گالري عکس هاي جالب , عکسهاي خوانندگان ترک , عکس مرسدس بنز , آموزش هک , sms طنز , عامل ناشناخته , ماده 103 , فروش لپ تاپ , فيلم نيک , ژورنال لباس عروس , فروش آپارتمان , بازار اتومبيل , املاک تهران , اگهي استخدام , تعبيرخواب , خدمات , دانلود آفلاين , خسرو مترجمي , درس روستا , اقامت دبي , آموزش ايميل , dvb کارت , سر سرباز هخامنشي , سايت تحليلي فرارو , سايت خبري فرارو , فرهادي , صدور کارت سوخت المثني , کارت سوخت المثني , مهدکودک , آيت الله شريعتمداري , استعفاي لاريجاني , پرورش تمساح , اکبر اعلمي , کارت سوخت المثني , , sms عشقولانه , , mobile , ahange sms , اس ام اس عشقولانه , تصاوير اسليمي , تذهيب , تصاوير , kandinsky , طرح گرافيک , عکس ايراني , کليپ لب دادن يانگوم , استخر زنانه , عکس از استخر زنانه , تم ويندوز xp , اصول سرپرستي , انجمن تخصصي برق , اپتوکوپلر , استار ست , پنيوماتيک , fpga چيست , gsm مودم , 10kade.mihanblog , office 2007 crack , ts12864a-2 , آموزش protel dxp , جزوه الکترونيک , سنسور , ديود شاتکي , ربات مين ياب , سايت ieee , سايت تخصصي برق , شتاب سنج , مدار کنترل از راه دور , منبع تغذيه سويچينگ , مقاله مخابرات , مقالات مخابرات , کتاب الکترونيک صنعتي , مولتي متر ديجيتال , نقشه آمپلي فاير , www,alborzsport.net , روزنا مه ورزشي , ميسترس اسليو , کسهاي ايراني , سينه هاي , عکس اي ايراني , عکس دخترايراني , عکس پارتي , عکس دختر گوشت , عکس دخترايراني , اسليو , هک کردن کارت سوخت , نارسيس , نارسيس کرک , نرم افزار حسابداري هلو , فارسي ساز پروين , vplug جديد , .net nuke , حسابداري کرک , دانلود مترجم پارس 2.5 , دانلود مستقيم فيلم , دانلود حسابداري هلو , دانلود ديکشنري نارسيس , دانلود فري هند , فتو شاب , مين جان گو , نرم افزار هاي موبايل , tebdown , آموزشword , dvb فروش , lv2008 , آماده به کار , دانلود نرم افزار matlab , پرورش اندام , تقويم86 , املاک تبريز , بازار کار اصفهان , ساعت casio , کا گ ب , کاظم دارابي , اينگمار برگمان , احمد کسروي , پروفسور ميرزايي , brt , حمله اسرائيل به سوريه , اس ام اس هاي زيبا , aroo30 , harjoorax , دانلود ربنا , گالري تصاوير , گالري تذهيب , عکس

دانلود رايگان موزيك- اموزش شنا- اموزش چهار شناي اصلي -اموزش رايگان شنا – اموزش شنا –اموزش كرال سينه –اموزش قورباغه- اموزش پشت – اموزش پروانه- اموزش رايگان چهار شناي اصلي-

اموز رايگان كرال سينه-اموزش رايگان كرال پشت – اموزش رايگان قورباغه- اخبار شناي ايران- اخبار روز دنيا شنا- اخبار شنا –عكس- عكس هاي جالب-عكس هاي واقعي-عكس هاي حقيقي-عكس هاي اطلاعاتي-عكس شنا –عكس –ارتباط –ارتباط با بهترين شنا گران ايران – ركوردهاي شناي المپيك –

المپيك- المپيك پكن- شنا گران المپيك- همه چيز راجعبع شنا-اموزش شنا همراه با عكس-موزيك –عكس- اهنگ- زير ابي- حبس نفس- نفس نكشيدن- وسايل كمك اموزشي شنا- عينك شنا – كفي شنا – فين شنا – وسايل شنا- شنا و وسايل ان- تخته شنا- اموزش شنا در يك جلسه- اموزش شنا در 30 روز- بلند كردن قد- قد بلند شويد- بلند كردن قد بدون درد-قد زيبا داشته باشيم- قد بلند- شنا- شنا- كرال پشت-قورباقه- كرال سينه- پروانه-عكس شنا-دانلود شنا- ركورد هاي شنا- مطالبي را جعبه شنا- متن شنا- اموزش- در استخر –استخر شنا –انواع استخر-عكس از بدن شنا گر- شنا گر- swim-swimer-swimming- - سايت تخصصي شنا- وبسايت شنا-نحوه پرش-نحوه استارت در شنا- شيرجه- ما يوي جديد زنانه-ما يو هاي جديد- فيلم اموزشي شنا- اموزش شناي 2008-اخرين شيوه اموزش شنا-ماهي-fish-اب – دريا-

+ نوشته شده در  پنجشنبه دوم آبان 1387ساعت 20:40  توسط دانیال اسلمی نژاد 

در این شنا فلوتینگ یا شیانور شدن روی آب دارای اهمیت است که در ایتدا برای سنین پایین مورد استفاده قرار می گیرد به دلیل نرفتن سر زید آب به راحتی می توان در این شنا تنفس کرد .

مرحله 1 :

در اببتدا اموزش این شنا باید بتوانیم روی آب بخوابیم و بدن خود را روی آب به صورت شناور نگه داریم برای این کار باید از فردی کمک بگیریم در قسمت کم عمق استخر ایستاده و می گوییم زید بدن ما را بگیرد تا ما بره راحتی بوانیم روی آب بخوابیم و بعد بسیار آرام از کمک خود کرده تل فرد آموزش گیرنده بتواند خود را روی آب شناور بماند و برای این کار باید نفس خود را کاملا داخل سینه حبس کرده و همان حرکت ستاره را به پشت انجام دهد .

نکته : اگر در این مراحه به شکل بر خوردن می توانید از یک تخته شنا کمک بگیرید به این شکل که تخته شنا را زیر سر خود می گذاریم تا سر ذیر آب نرود یا تخته شنا را روی سینه با دست بگیریم تا بدن زیر آب نرود .

مرحله 2 :

 بیرون استخر روی کلبه استخر نشسته و تمرین پای شنای کرال سینه را انجام می دهیم پای این دو شنا همانند هم هستند با این تفاوت که در شنای کرال پشت می توان کمی از زانو کمک گرفت و زانو در پای این شنا بیشتر می شکند .

مرحله 3 :

 هنگامی که به خوبی توانستیم روی آب شناور شویم و تعادل خود را روی آب حفظ کنیم باید پای این شنا را بیاموزیم (توصیه می شود که از لوازم کمک آموزشی مانند تخته شنا استفاده شود ) به این شکل تخته شنا را روی سینه خود گذاشته و با دو دست تخته شنا را گرفته و همان پای را که بیرون استخر تمرین کرده ایم داخل آب می زنیم با این تفاوت نسبت به پای شنای کرال سینه در پای کرال پشت مقداری پا از زانو می شکند و برای حرکت دادن پای داخل آب از زانو می توانیم کمک بگیریم و یا پشت با آب را به بالا پرتاب می کنیم و بصورت مکرر تا بتوانیم مقداری از عرض استخر را پیشروی کنیم .

این تمرین را باید تا زمانی که بتوانیم یک عرض استخر را با پای شنای کرال پشت بپیماییم .

 

مرحله 4 :

 در این مرحله باید بدون تخته شنا که در مرحله قبل در سینه خود گرفته بودیم پای شنای کرال پشت را انجام دهیم به شکلی که دستهای خود را به بدن خود به صورت کشیده نگه داریم و خود را روی ای فلوتیگ کنیم و پای این شنا را بزنیم  در این کار می توانیم از دیواره استخر برای سر خوردن استفاده کرد .

مرحله 5:

این مرحله همانند مرحله قبل است با این تفاوت که دستها را کشیده بالای سر خود نگه می داریم .

نکته : هر چه دستهای خود را به صورت کشیده نگه می داریم این مرحله را بهتر می توانیم انجام دهی.

نکته بسیار مهم در تمامی این مراحل وجود دارد باید سعی کنیم سر خود را بالا نگه داریم و به پشت سر خود نگاه کنیم هنگام شنا کردن و سر و سینه و شکل خود را بالا بیاوریم (یعنی هر چه که می توانیم چانه خود رااز سینه دور کنیم ) این عمل باعث می شود بدن ما زیر آب نرود .

مرحله 6 :

دست شنای کرال پشت :

این مرحله را باید لبه استخر کنیم به شکلی که لبه استخر را به پشت خوابیده و دستهای خود را کشیده بالای سر خود می گذاریم و یک دست (بهتر است راست باشد ) را از شانه بیرون لبه استخر باشد .

+ نوشته شده در  جمعه نوزدهم مهر 1387ساعت 12:47  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

   شنای كرال سينه سرعتي ترين شنا ميباشد . در آموزش شنا بهتر است كه از شناي كرال سينه شروع كرد به دليل ساده بودن در يادگيري شنا .مي توان گفت شناي كرال سينه همان شناي مادر است .

۱- سر خوردن : 

           در قسمت كم عمق استخر بدن را به لبه استخر تكيه داده يكي از دو پا را به عنوان تكيه گاه انتخاب كرده و سپس كف پاي تكيه گاه را (بهتر است پاي سمت راست باشد ) به ديواره استخر چسبانده به صورتي كه پا انرژي  را از ديواره استخر وارد كند .

Image

     نكته : كف پا بايد معمولاً تا در راستاي زانوي پاي مخالف قرار گيرد تا بهترين انرژي  را از پا به ديواره استخر انتقال دهد .دستها كشيده رو به بالا به صورتي كه انگشت شصتها  به هم قلاب شده و بازو به گوش بچسبد بدن را از كمر خم مي كنيم  به شكلي  كه  داخل آب باشد (قابل توجه حالت دستها تغيير نمي كند ) وبا كمك پاها روي آب سر مي خوريم در سر خوردن بايد پاها صاف  (زانو نبايد شكسته باشد )  پنجه  پا كشيده به طرف عقب باشد.

    نكته: بايد از نيروي دو پا براي سر خوردن روي آب استفاده شود تا  سر خوردن به صورت كامل انجام شود .

     - روشهاي كمك كردن به آموزش گيرنده در سر خوردن :  

   ۱- از يك شخص مي توان به عنوان كمك استفاده كرد به طوري كه فرد داخل آب دستهاي فرد آموزش گيرند را از روبرو گرفته و آرام به عقب بكشد .  

 ۲-از تخته شنا مي توان براي بهتر ياد گرفتن سر خوردن استفاده كرد به صورتي كه فرد آموزش گيرنده تخته شنا را در دست خود گرفته  و با كمك تخته روي آب سر بخورد .

    آموزش پاي شناي كرال سينه مرحله 1 :

   بيرون آب استخر روي يك صندلي يا روي سكوهاي كنار استخر نشسته پاهاي خود را صورت كشيده به شكلي كه هيچ گونه شكستي در قسمت زانو نبايد باشد مقداري از روي سطح زمين جدا ميكنيم (به اندازه 30 تا 40 سانتيمتر).پنچه پاي خود را به طرف جلو كشيده و پا را از قسمت ران به صورتي كه پاي راست پايين وپاي چپ بالا باشد حركت مي دهيم و پاها جاي خود را با هم عوض مي كنند .در ابتداي اين حركت بايد دقت داشت كه پاها را به آرامي بالا وپايين مي بريم تا اين تمرين را بخوبي ياد بگيريم.(فاصله بين پاها بايد بين 20 تا 30 سانتيمتر باشد )اين تمرين را انجام دهيد تا در آن محارت لازم را كسب كنيد و سرعت پاها را بيشتر كنيد.

    مرحله 2 :

   لبه استخر نشسته به شكلي كه تا ساق پاها داخل آب باشد . به همان شكلي كه بيرون آب استخر پاها را بالا وپايين (از قسمت ران ) ميكرديم داخل آب هم انجام مي دهيم .بايد توجه داشت كه پنچه پا بايد كشيده باشد و با روي آب را از عمق آب گرفته و به روي آب جابجا كند .در اين تمرين بدن متمايل به عقب بايد باشد و كف دستها روي زمين وپشت بدن باشد .

نكته :در اين تمرين نبايد در قسمت زانو شكستي ايجاد شود. 

   مرحله 3

:    لبه استخر به سينه (دمر) خوابيده به شكلي كه پاها از قسمت ران داخل آب باشد و تمرين پاي شناي كرال سينه را انجام ميدهيم . در اين تمرين هم پا از قسمت ران حركت مي كند و در قسمت زانو هيچ گونه شكستگي نبايد باشد . در اين تمرين هر چه مي توانيد با سرعت بالاتر پا بزنيد . 

   مرحله 4

:   در قسمت كم عمق رو به ديواره استخر ايستاده و ديواره يا ميله هاي كناراستخر را مي گيريم  و از كمر خم مي شويم و بعد پاهاي را از كف استخر جدا كرده و خود را شناور مي كنيم تمام بدن بايد داخل آب به صورت كشيده باشد . همان طور كه كه بيرون آب تمرين مي كرديم داخل آب پاي شناي كرال سينه را تمرين مي كنيم .پاها از قسمت ران حركت مي دهيم و پنچه پا بايد كشيده باشد .در اين مرحله بهتر است از شخصي كمك بگريم تا زير شكمه ما را گرفته و نگذارد بدن ما زير آب برود اين عمل باعث مي شود كه ما تمركز بيشتري روي پاي خود داشته باشيم و اين تمرين را بخوبي انجام دهيم.

نكته :در اين تمرين پاها نبايد زياد روي آب بيايند و نه زياد زير آب باشند وعضلات  بدن را كاملا در آب نرم بگيريم  .

    آموزش دست كرال سينه :

   در ابتداي آموزش دست كرال سينه بايد در خشكي تمرين كرد به صورتي كه از يك صندلي مي توان كمك گرفت .به فرد آموزش گيرنده مي گويم كه خم شود از كمر  و دستهاي خود را به پشت صندلي ( به تكيه گاه صندلي ) بگيرد به شكلي كه دست نبايد هيچ گونه شكستگي داشته باشد و بازو به گوشها چسبيده باشد و مراحل دست كرال سينه  را بدين صورت انجام بدهد .

مرحله 1 

    :كشش و فشار – دست بايد به صورت شكسته از زير بدن (زاويه بين بازو و مچ دست بايد 150 درجه تا 160 درجه باشد ) حر كت مي كند در اين حالت دست مقابل  در جاي خود مي ماند دستي كه حركت كرده است بايد تا انتها بيايد به شكلي كه با دست مقابل  در يك خط باشد دستي كه پشته بدن قرار مي گيرد ( معمولاً دست راست )نبايد هيچ گونه شكستگي در قسمت آرنج داست باشد اين مرحله را بايد چندين بار تكرار كرد .

Image

مرحله 2 :

     در اين مرحله دست چپ جلو ، بازو به گوش چسبيده ، دست كاملاً صاف است و دست راست عقب بدن بدون هيچ گونه شكستگي در راستاي دست چپ است . دست راست از قسمت آرنج شكسته و مچ دست به كمر در بالاي مايو حركت مي كند . اين مرحله را از 1 تا 2 چندين بار تكرار مي كنيم .

Image

   مرحله 3 :

   در اين مرحله دست چپ جلو بدن بوده و از جاي خود حركت نمي كند دست راست كه از آرنج خم شده بود به همان صورت از كتف به صورت دوراني يا دايري وار  حركت داده به شكلي كه زاويه آرنج يا همان زاويه اي كه مچ دست با بازو ايجاد كرده است  هيچ  گونه تغييري ايجاد  نمي شود و دست از كتف به طرف جلو حركت مي كند .

اين مراحل را براي چندين بار تكرار مي كنيم .بايد دقت داشت كه مراحل 1تا 3 را بايد با مكث و به صورت صحيح انجام داد بعد از انجام دادن صحيح دست راست همين مراحل را بر روي دست چپ تكرار مي كنيم و بعد بر روي هر دو دست انجام ميدهيم به شكلي كه اول دست راست تمام مراحل 1تا3  را انجام داد و بعد دست چپ بايد دقت داشت كه تا دست راست كنار دست چپ قرار نگرفته است دست بعدي حركت نمي كند . تمامي اين مراحل را در خشكي بايد تمرين كرد تا بخوبي بتوان انجام داد .

  مرحله 4

:   دست زدن در آب است همان طور كه  در بيرون استخر ياد گرفتن كه دست شناي كرال سينه را بزنيم همان دست را در آب مي زنيم به شكلي كه در قسمت كم عمق استخر ايستاده و از كمر خم مي شويم دستها به ديوارۀ استخر (يا به لوله هاي ديوارۀ استخر كه براي آموزش است )گرفته به شكلي كه دستها و صورت كاملاً داخل آب باشد و بعد تمام مراحل كه براي آموزش دست كرال سينه در مراحل قبل گفته شد داخل آب انجام مي دهيم .اول از دست راست شروع ميكنيم هر چند بار كه مي توانيد اين كار را بصورت كامل انجام بدهيد و بعد نفس بكشيد (در هر بار نفس گيري بايد بين 3تا 4 بار 3 مرحله دست را به صورت كامل انجام بدهيد ) بعد از آن كه مراحل  دست راست را به خوبي انجام دادم آموزش دست چپ را شروع ميكنيم مانند دست راست تمام مراحل را بر روي دست چپ تكرار مي كنيم و بعد از انجام اين مرحله بايد هر دو دست را به صورت تك تك اول دست را بعد دست چپ انجام داد .بايد توجه داشت كه تا (3 مرحله )دست اول تمام نشده دست بعدي حركت نمكند .اين مرحله از دست را بايد وقت بيشتري برايش بگذارم تا در بدن كاملاً به صورت صحيح ياد بگيرم .

مرحله 5 :

    هنگامي كه فرد آموزش گيرنده دست كرال سينه را در قسمت كم عمق به خوبي انجام داد در قسمت كم عمق چند بار سر مي خريم و پاي شناي كرال سينه را مي زنيم . (براي تمرين و ياد آوري )

 اول سر مي خريم و پا مي زنيم و فقط از دست راست خود براي دست شناي كرال سينه استفاده مي كنيم . بايد دقت داشت كه دست چپ جلوي بدن به صورت كشيده و بدون هيچ گونه حركت در راستاي بدن است .دست راست به آرامي حركت مي كند  به شكلي كه بين 3 مرحله 1 و 2 و 3 بايد يك مكث 1ثانيه اي باشد

-

مرحله 6 :

دست چپ : بعد از انکه مراحل دست راست کرال سینه را تمرین کردیم با توجه به مراحلی  که گفته  شد دست چپ را هم مانند دست راست تمرین می کنیم و این مرحله باید فقط دست چپ حرکت کند و دست راست بدون هیچ گونه حرکتی در جلوی بدن در راستای بدن ثابت می مانند .

این دو مرحله دست چپ و راست را باید به صورت متوالی انجام داد .

تمرین : در ابتدا تمرین دست راست را روی عرض استخر به شکل یک عرض استخر را کامل طی کنید انجام می دهیم بعد از اینکه به انتهای عرض رسیدیم 10 مرتبه عمل نفس گیری  یا هوا گیری که در بالا آموزش داده شد انجام می دهیم و بعد از رفع خستگی با دست چپ بر می گردیم و این کار را با تکرار زیاد انجام می دهیم .

مرحله 7:

هر دو دست :با یاد گرفتن حرکت دست شنای کرال سینه به صورت جدا گانه با این تمرین می توانید هر دو دست را هم زمان بزنید مراحل دست شنای کرال سینه به همان شکل است  . باید توجه کرد که شما بتوانید دست شنای کرال سینه را در مرحله قبل به صورت جداگانه به شکل صحیح انجام داده باشید و بدون هیچ مشکلی به این مرحله رسیده باشید چون در این مرحله هماهنگی بین دو دست بسیار مهم است .

در ایتدا از یک طرف عرض استخر سر خورده و پای شنای کرال سینه را می زنیم پس از زدن حدود 10 پا یک دست شنای کرال سینه به شکل آرام و آهسته می زنیم (در ایتدا بهتر است از دست راست شروع کنیم .  ) هنگامی  که دست راست را زدیم پس از زدن حدود 10 پا یک دست چپ هم می زنیم به همان شکل به صورت آرام و آهسته به همین شکل به کار خود ادامه می دهیم در ابتدا بین دو دست شنای کرال سینه باید حدود 10 پا زده شود و بعد تعداد پاها را کم کرده و به تعداد دستها اضافه کرده تا بتوان دو دست را با مکث حدود 1 ثانیه انجام دهیم  . در تمام این مراحل باید پا شنای کرال سینه را به صورت متوالی و پشت سر هم زده شود .

نکته برای بهتر شنا کردن در هنگام آموزش :

باید دقت کرد که از همان ابتدای آموزش تمامی مراحل را به خوبی فرا گرفته باشیم و بعد به مرحله بعدی برویم .

 در زمان که خواستیم به مرحله بعدی برویم در روز بعد تمامی مراحل اموزشی که یاد گرفته ایم را به شکلی که یاد آوری کرده باشیم برای خود تکرار می کنیم .

+ نوشته شده در  جمعه نوزدهم مهر 1387ساعت 12:43  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

 

                                        

+ نوشته شده در  سه شنبه نهم مهر 1387ساعت 22:29  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

 

دیگه جای هیچ حرفی نیست !؟!

 

                                   

+ نوشته شده در  سه شنبه نهم مهر 1387ساعت 22:24  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

 

این یه چهره شناگر و اگه دقت کنین میتوننین طرز صحیح قرار گرفتن کلاهو ببینین !!

 

                       

  

 

                                                           خوشکله نه!؟!

+ نوشته شده در  سه شنبه نهم مهر 1387ساعت 22:18  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

 

این یه عینک شنای غواسیه که تو اب خیلی بدرد می خوره  !!

+ نوشته شده در  سه شنبه نهم مهر 1387ساعت 22:13  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

تاثير مثبت ورزش بر سلامت روحي و جسمي ما غير قابل انکار است. بهترين حالت، زماني است که شما برنامه ورزشي خاصي که متناسب با شيوه زندگي، علايق و شرايط جسميتان باشد برگزينيد، زيرا ورزش کاري است که بايد از آن لذت ببريد.

اگر در فصل تابستان، گرما شما را از انجام ورزش منصرف ميکند، به جاي آنکه ورزش را قطع کنيد، به شنا بپردازيد. شنا نه تنها موجب طراوت و شادابي ميشود، بلکه ميتواند تاثيري معجزه آسا بر جسم و از بين رفتن آن کيلوهاي اضافه بگذارد.

راهنماي ورزش شنا
تاثير مثبت فراواني که چند مرتبه شنا در طول يا عرض استخر بر سلامت ما ميگذارد، باورکردني نيست. شنا سلامت را بهوبود بخشيده و موجب تناسب تمام بدن ميشود و قدرت، استقامت و انعطاف آنرا تقويت ميکند. شنا به عنوان يک ورزش، با بدن بسيار ملايمتر برخورد ميکند و آسيبهاي ناشي از آن در حد اقل هستند.

وزن بدن در آب به يک دهم وزن واقعي تقليل يافته و خاصيت شناوري در آب، از شدت ضربه هاي وارد شده بر مفاصل ميکاهد. کم شدن وزن در آب به افرادي که بدن آماده اي ندارند کمک ميکند تا راحتتر حرکت کنند. به اين ترتيب، شنا به خصوص براي افراد مبتلا به آرتروز، مشکلات پشت و کمر، مشکلات ناشي از اضافه وزن، بارداري و در کل افرادي که نميتوانند به ورزشهاي خشکي بپردازند، بهترين انتخاب خواهد بود.

مزاياي ورزش شنا
علي رغم سبکي بدن در آب، شنا ورزشي سنگين به شمار ميرود و تمام عضلات اصلي بدن را به حرکت واميدارد. شناي کرال سينه، غورباقه و کرال پشت تقريبا از تمام عضلات اصلي بدن- شکم، عضلات دوسر و سه سر، سرين، عضلات پشت ران و چهارسر- استفاده ميکنند.

شنا علاوه بر استفاده از گروههاي متعدد ماهيچه ها، موجب انعطاف پذيري و حفظ نرمي مفاصل به خصوص در ناحيه لگن، گردن، شانه و دست و پا ميشود. شنا در دسته ورزشهاي ايروبيک-هوازي- قرار دارد زيرا چند دور شنا بيش از سه دقيقه زمان ميبرد و مقدار مصرف اکسيژن عضلات بسيار زياد است.

از مزاياي ديگر شنا ميتوان به کاهش فشار خون اشاره کرد که به نوبه خود موجب کاهش خطر سکته قلبي ميشود. اين ورزش توان قلب را بالا برده و ميزان خون پمپ شده به بدن را افزايش ميدهد و همچنين با افزايش جريان خون در ريه، موجب سوخت کالري بيشتر ميشود.

بنابر گزارش کارشناسان، ورزشهاي آبي داراي مزاياي جسمي، اجتماعي و روحي متعددي هستند که تعدادي از آنها بدين قرارند:

• بهبود يافتن قدرت و انعطاف پذيري بدن
• استقامت و تعادل عضلاني بهتر (به همين دليل بسياري از ورزشکاران حرفه اي در رشته هاي ديگر، به تمرينات آبي هم ميپردازند)
• قلب قدرتمند
• تناسب اندام
• بهبود جريان خون
• توان بخشي درماني براي عضلات مستهلک و آسيب ديده و بهبود از تصادفات و آسيبهاي بدني
• کنترل وزن
• از بين رفتن اضطراب و تنشهاي روحي
• افزايش انرژي

اين تصور غلط وجود دارد که چون بدن در طي شنا کردن متحمل فشار زيادي نميشود، پس نميتوان آنرا ورزش خوبي دانست، در صورتي که هر چند بدن در آب سبک ميشود، اما براي هر حرکت بايد بر مقاومت آب غلبه کرده، انرژي زيادي مصرف کند، به اين ترتيب حتي راه رفتن در آب از پياده روي در خشکي کالري بيشتري ميسوزاند. انواع ورزشهاي قابل اجرا در آب از اين قرارند:

1. راه رفتن و دويدن آهسته در آب : اين دو ورزش در آب داراي همان مزاياي راه رفتن و دويدن در خشکي هستند، اما آسيبهاي کمتري دربر دارند. راه رفتن در آب ميتواند در حالي که آب تا کمر يا سينه رسيده باشد انجام شود. مقاومت آب تاثير اين دو ورزش را بالا ميبرد.

2. ايروبيک در آب : همانطور که گفتيم، ايروبيک در آب شامل حرکاتي براي تقويت قلب و عروق است، حرکات ايروبيک ريتميک و منظم هستند و ميتوان حرکات رابه مدت 20 دقيقه در آب اجرا نمود. مقاومت آب، تاثير مثبت اين حرکات را افزاي ميدهد.

3. يوگا و حرکات نرمشي در آب : آب خود به عنوان ماده اي آرامش بخش شناخته شده است و حرکات آرام، آهسته و روان بخشي از يوگا در آب هستند.

4. حرکات کششي و انعطاف پذيري : بهترين محيط براي تمرين و افزايش انعطاف پذيري بدن آب است که شامل حرکات کششي و حرکاتي براي تمام بدن است.

5. ورزشهايي براي تقويت و تناسب اندام : شامل حرکاتي براي بالاتنه و پايين تنه است که هرچند مقاومت آب ميتواند تاثير آنها را بسيار افزايش دهد اما گاهي با وسايل مخصوص اجرا ميشود تا اين مقاومت هرچه بيشتر شود. نتيجه اين حرکات عضلاتي کشيده، محکم و زيباست.

6. دويدن آهسته و سريع در آب عميق : در اين ورزش، پا به کف استخر نميرسد و حرکات دويدن در استخر عميق اجرا ميشود. به همين منظور از کمربندها، کفشها و ابزارهاي مختلفي براي شناور ماندن استفاده ميشود.

7. ورزشهايي در لبه استخر : ديوار استخر بهترين وسيله براي نگهداشتن بدن در حال انجام حرکات است و خود به عنوان يک وسيله براي انجام حرکات به کار ميرود.

8. کشش : حرکات کششي آهسته در ميان حرکات ورزشي پر تحرک انجام ميگيرد و موجب استراحت و بازگشت عضلات به حالت عادي شده، از دردناک شدن و کوفتگي بدن جلوگيري ميکند.

9. شنا : شنا معمولترين ورزش در آب است که به شيوه هاي مختلف-کرال سينه و پشت، غورباقه و پروانه- اجرا ميشود. شما ميتوانيد شنا را با آموختن يکي از انواع آن آغاز کرده و پس از مهارت يافتن در آن به انواع ديگر شنا بپردازيد.

منبع:علم و ورزش

+ نوشته شده در  دوشنبه هشتم مهر 1387ساعت 22:8  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

مسابقات شنای بیست و نهمین دوره بازیهای المپیک 2008 چین از روز شنبه آغاز می شود و محمد علیرضایی تنها شناگر المپیکی کشورمان با حریفان نامدار خود به رقابت خواهد پرداخت.

این مسابقات از صبح روز شنبه در مرکز ورزشهای آبی شهر پکن آغاز می شود و محمد علیرضایی در نخستین روز این مسابقات در ماده 100 متر قورباغه با بهترین های این رشته به رقابت خواهد پرداخت.

علیرضایی بیستم تیرماه گذشته و در جریان مسابقات ورودی المپیک در شهر "دوبرونیِک" کرواسی موفق شد به عنوان نخستین شناگر ایرانی با زمان 98/02/1 دقیقه جواز حضور در مسابقات 100 متر قورباغه المپیک را بدست آورد.

علاوه بر علیرضایی ، محمد بیداریان نیز که در جریان رقابت های انتخابی المپیک از رقابت با شناگر رژیم صهیونیستی امتناع کرد نیز برای تشویق و تماشای مسابقات شنای المپیک از سوی فدراسیون شنا به چین اعزام خواهد شد.

سیروس سعید شناگر 18 ساله تیم ایران نیز از سوی IOC (کمیته بین المللی المپیک) به المپیک پکن 2008 دعوت شده است. کمیته تشکیلاتی بازیهای پکن از شناگران مستعد کمتر از 18 سال که در مسابقات ورودی المپیک شرکت کرده اند ، دعوت کرده به عنوان میهمان و شرکت کننده در کمپ های تمرینی بازیها حضور یابند.

گفتنی است بیست و نهمین دوره مسابقات المپیک 2008 پکن روز 18 مرداد با برگزاری مراسم افتتاحیه آغاز و تا 3 مرداد ماه ادامه خواهد داشت.

+ نوشته شده در  پنجشنبه چهارم مهر 1387ساعت 19:4  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

سومین روز از مسابقات شنای امیدهای دومین دوره المپیاد ورزشی ایرانیان با برتری شناگران ملی پوش تیمهای تهران،وخراسان رضوی همراه بود.

مسابقات شنای امیدهای دومین دوره المپیاد ورزشی ایرانیان که از11مرداد ماه با استقبال 150 شناگر از 20 استان کشور در استخر انقلاب شیراز به مدت4 روز آغاز شده است شب گذشته با برگزاری فینال 5 ماده سوم پیگیری شد که نفرات نخست به شرح ذیل می باشد.

در 200 متر مختلط انفرادی: شاهین برادران ملی پوش کشورمان از تیم تهران با
زمان 88/28/2 دقیقه مقام نخست را کسب کرد، ،پاشا وحدتی ملی پوش تیم خراسان رضوی با زمان73/24 ثانیه گردن آویز طلا را از آن خود کرد،در 100متر قورباقه محمد دلجو از تیم خراسان رضوی با زمان 55/09/1دقیقه قهرمان شد،در 1500متر آزاد سامان سالاری دیگر شناگر ملی پوش تهرانی با زمان 81/47/18دقیقه بر روی سکوی نخست ایستاد و.تیم تهران متشکل از (سعید آشتیانی،پدرام مالدار قصری،امیر رضا ریاحی وسهیل آشتیانی)با زمان 12/45/3 دقیقه به مقام اول ماده4در100مترآزاد تیمی دست یافت.

خاطرنشان می شود مسابقات شنای امیدهای المپیاد ورزشی ایرانیان امروز با برگزاری 5 رشته چهارم ؛ 400 متر آزاد ،200متر کرال پشت، 100 مترآزاد ، 50متر پروانه و 4 در 100 متر مختلط تیمی پیگیری و با معرفی تیم قهرمان به کار خود پایان خواهد داد.

+ نوشته شده در  پنجشنبه چهارم مهر 1387ساعت 18:59  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

تاريخچه شنااکثریت مردم اگر گرایشی به فوتبال یا بسکتبال نداشته باشند، برای ورزش کردن به سمت دستگاه های پیاده روی می روند. از آنجا که این دستگاه ها معمولاً در هر باشگاه ورزشی وجود دارد، برای آنها که می خواهند ورزش کنند راحت ترین راه به نظر می آاید. اما، اگر یك سری به استخر محلتان بزنید، در آنجا با ورزشی کاملاً متفاوت با سایر ورزش ها آشنا خواهید شد.

اکثریت مردم اگر گرایشی به فوتبال یا بسکتبال نداشته باشند، برای ورزش کردن به سمت دستگاه های پیاده روی می روند. از آنجا که این دستگاه ها معمولاً در هر باشگاه ورزشی وجود دارد، برای آنها که می خواهند ورزش کنند راحت ترین راه به نظر می آاید. اما، اگر یك سری به استخر محلتان بزنید، در آنجا با ورزشی کاملاً متفاوت با سایر ورزش ها آشنا خواهید شد.
حتماً تا به حال شنیده اید که شنا ورزشی بسیار عالی است، اما وقت برای یادگیری آن نگذاشته اید. در اینجا ما اطلاعات لازم اولیه در رابطه با این ورزش را در اختیارتان می گذاریم.

انواع حرکات
انواع اصلی حرکات شنا شامل شنای آزاد، کرال سینه، پروانه و کرال پشت می باشد که شنای پروانه دشوارترین این حرکات به شمار می آید.
شنای آزاد که کرال جلو یا کرال استرالیایی هم نامیده می شود، کاملاً از اسمش پیداست. در این حرکت هیچ محدودیتی برای چگونگی حرکت دست و پا وجود ندارد. شما فقط باید بتوانید نیمی از بدن را بالای آب نگاه دارید (به استثنای 15 متر اول و بعد از هر دور). این حرکت احتمالاً بهترین حرکت برای آنهاست که تازه شروع کرده اند. شنای آزاد برای 150 تا 180 پوند مایل حدوداً 500 تا 700 کالری در ساعت می سوزاند.
کرال سینه از طرف دیگر، حرکاتی کاملاً تعریف شده و مشخص دارد. شانه ها باید با آب در یک خط قرار بگیرند، و حرکات دست ها و پاها باید با هم انجام شود و یک عمل را انجام دهند. دست ها از سینه دور شده و به دور بدن می گردد و بعد دوباره به جای اولیه باز می گردد (پاها نیز دقیقاً همین عمل را انجام می دهند). اگر با این حرکت یک ساعت شنا کنید، حدود 750 کالری خواهید سوزاند.
در طی حرکت پروانه دو دست از عقب به سمت هم حرکت می کنند، از بالای آب رد شده و به جلوی سر رسیده و بعد دوباره به زیر آب می روند. در این حرکت پاها حرکت دلفینی انجام می دهند. در این حرکت ماهیچه های شانه کاملاً درگیر می شوند و حرکتی کاملاً دشوار است. به همین دلیل پیشنهاد می شود کسانی که در شنا تجربه دارند ســراغ یــادگیری این حرکت بروند و از آنجا که دشوارترین حرکت شنا به حساب می آید، بیشترین انرژی را می گیرد و شما حدوداً 800 کالری در ساعت خواهید سوزاند.
در آخر حرکت کرال پشت در حالتی انجام می شود که پشت شما روی آب قرار دارد. دست ها و پاها را می توان به همان شیوه شنای آزاد حرکت داد و حداقل 500 کالری در ساعت خواهید سوزاند. در این حرکت باید کاملاً از موقعیت بدنتان داخل استخر مطلع شوید چون وقتی از پشت خوابیده اید نمی توانید جلوی خود را ببینید.
فرض کنید که قادر به انجام کلیه این حرکات هستید، در این حالت حرکت پروانه بهترین حرکت برای شما خواهد بود اگر قصد کاهش وزن داشته باشید، این حرکت عضله سازی نیز می کند. به این دلیل كه شما بیشترین حجم کالری را در یک ساعت خواهید سوزاند و این کمک می کند که وزن بدن کاهش یابد.
اما اگر هدف شما از شنا کردن عضله سازی است، باید این ورزش را تا آخرین درجه شدت انجام دهید، اما در زمانی کوتاه تر. در این حالت شما کالری های زیادی نخواهید سوزاند، اما به ساختن ماهیچه کمک خواهید کرد.

نکات مهم:
از آنجا که این ورزش در آب انجام می شود، نکات و توجهاتی را باید مد نظر قرار دهید. یکی از مهمترین جنبه های شنا کردن این است که بتوانید تنفستان را منظم کنید. چون سرتان فقط زمانهایی مشخص به روی آب می آید، باید تنفستان را با هر حرکت تنظیم کنید. حتی برای بعضی افراد الزامی است که این کار را قبل از شروع ورزش کمی تمرین کنند. اگر نتوانید ریتم تنفستان را تنظیم کنید، بسیار برایتان ایجاد مشکل خواهد شد و دیگر نمی توانید فواید چندانی از این ورزش ببرید، چون در این ورزش تنفس و ماهیچه ها با هم کار می کنند.
همچنین بهتر است قبل از انجام این حرکات برای یک دور کامل، خوب به آن حرکت مسلط شوید. اگر این حرکات را درست انجام ندهید، خیلی زود خسته خواهید شد. اگر حرکات بدنتان با یک نظم هماهنگ انجام شوند، شما قادر خواهید بود که خود را روی ضربان قلبتان متمرکز کرده و بنابراین شدت ورزش را بالاتر ببرید.

فواید شنا کردن:
دلایل بسیاری وجود دارد که شما را به سمت استخر بکشاند. اول اینکه این ورزشی است که برای قلب بسیار مفید می باشد. اگر شدت حرکاتتان زیاد باشد کاملاً میتوانید آنرا با دویدن در یک تراز تصور کنید. اما از آنجا که در این حرکات هم قسمت های بالایی و هم قسمت های پایینی بدنتان در آب حرکت می کنند، می توان گفت که ماهیچه ها حتی بیشتر از دویدن کار می کنند و شما کالری بیشتری خواهید سوزاند.
به علاوه شنا قدرت بدنی شما را هم بالا خواهد برد. ممکن است فردای اولین روز شنا گردنتان کمی در بدنتان احساس کوفتگی کنید. به این دلیل که از ماهیچه هایتان طوری کار کشـیـده اید که تـا بـه حال کار نکشیده اید و به همين دليل باعث قوی تـر کردن شانه ها و همین طور ماهیچه های پشتتان می شود.
در آخر، افراد بسیاری شنا را یکی از ورزش هایی تلقی می کنند که استرس و فشارهای عصبی را پایین می آورد. به همین دلیل با شنا کردن نه تنها فواید جسمی عایدتان می شود، بلکه فواید روحی نیز می برید.

تجهیزات:
مسئله دیگر در رابطه با شنا این است که ورزشی کاملاً کم خرج است و اسباب و لوازم آن تقریباً دیر از بین می رود. برای این ورزش شما به یک دست مایو احتیاج خواهید داشت. ممکن است بخواهید یک عینک شنا هم خریداری کنید تا بتوانید زیر آب را به خوبی ببینید. و اگر آب رفتن توی گوشهایتان اذیتتان می کند، باید یک گوش گیر هم داشته باشید.
برای آنها که می خواهند سرعت شنا کردنشان بالاتر رود، کلاه شنا کمک زیادی خواهد کرد. چون به شما کمک می کند که سریعتر داخل آب حرکت کنید.
شنا را هم به برنامه ورزشتان اضافه کنید:
بنا بر هدفی که از ورزش کردن دارید، راه های مختلفی وجود دارد تا شنا را هم به برنامه ورزشتان اضافه کنید. اگر فقط برای سلامتی شنا می کنید، می توانید 30 تا 45 دقیقه با شدتی متوسط سه یا چهار مرتبه در هفته این کار را انجام دهید.
برای بالا تر بردن سلامتی می توانید شدت این ورزش را نیز بالاتر ببرید. خیلی خوب است اگر همراه با شنا ورزش دیگری نیز انجام دهید. مثلاً یک روز در میان شنا کنید و روزهای میان آنرا ورزش دیگری انجام دهید.
به یاد داشته باشید که اصلاً نیازی نیست که همیشه به طور یکنواخت یک حرکت شنا را انجام دهید. می توانید برای جلوگیری از خستگی و دلزدگی همه این حرکات را در شرایط مختلف انجام دهید. با این کار ورزش کاربردی تری خواهید داشت.

محل های شنا:
برای افرادی که در شهرها زندگی می کنند، استخر تقریباً تنها انتخاب می تواند باشد. اما سعی کنید استخری را انتخاب کنید که به اندازه کافی بزرگ باشد تا همه وقتتان را مشغول دور زدن نباشید.
اگر برایتان مقدور است که در رودخانه یا دریا شنا کنید، تمرینتان بهتر خواهد شد چون موج ها باعث خواهند شد که مقاومت بدنتان بالاتر برود. مزیت دیگری که شنا در رودخانه و دریا دارد این است که شما می توانید نیمی از زمانتان را شنا کرده و بعد باقی آن را به دویدن کنار ساحل بگذرانید. دویدن روی شن های ساحل شدت بیشتری نسبت به دویدن روی تردمیل دارد.

شنا برای درمان بیماری ها:
مزیت دیگری که شنا نسبت به سایر ورزش ها دارد این است که شدت کمی دارد. بنابراین برای آنها که مشکلات مفصلی دارند یا دچار پوکی استخوان هستند نیز مفید است.
در آخر باید بگویم که اگر شما ورزشهایی می کنید که روی مفصل هایتان شدت زیادی وارد می آید مثل تنیس یا دو، شنا می تواند برای بدنتان مثل مرهم عمل کند و این فشار روی مفصل هایتان را کاهش دهد.

شنا کنید تا خوش هیکل تر شوید:
اگر تا به حال برای خوش ترکیب ماندن روی تردمیل می دویدید، یکبار هم شنا را امتحان کنید. شنا ورزشی است که باید برای یادگیری آن زمان بگذارید، اما نتایج آنرا خیلی خوب مشاهده خواهید کرد و بعد از این اقدامتان کاملاً راضی خواهید بود.

+ نوشته شده در  پنجشنبه چهارم مهر 1387ساعت 18:56  توسط دانیال اسلمی نژاد  | 

مطالب قدیمی‌تر